蔬菜三明治#关晓彤版减肥餐

作者： 育膳坊

最近热议的关晓彤直播吃蔬菜三明治，咱们也来尝试一下呀！ 最最简单快手的减脂餐，口味还不错哟！

用料

• 鸡蛋 1个
• 黄瓜 1/3根
• 西红柿 4片
• 鸡胸肉 1块
• 球生菜 2片
• 保鲜膜 1-2张

蔬菜三明治#关晓彤版减肥餐的做法步骤

步骤 1

忘记拍食材集体照了，哈哈！口述一下。 黄瓜切成薄片，大约6片。 西红柿🍅切4片下来。 鸡蛋煎熟，蛋黄最好煎凝固，不然成品切开后流的到处都是。 鸡胸肉提前腌好煎好(具体方法见我另外一篇食谱)，也可以用火腿，卤牛肉等喜欢的食物代替。

步骤 2

铺一张保鲜膜在案板上，然后取一张球生菜铺在保鲜膜上。 如果球生菜比较小或者想多放一些食材在三明治里，可以多加一张球生菜，铺的面积大一点。

步骤 3

铺4片西红柿在球生菜上。

步骤 4

铺6片黄瓜在西红柿上。

步骤 5

铺上煎好的鸡蛋。

步骤 6

铺上提前煎熟的蒜香鸡胸肉。

步骤 7

盖上另外一片球生菜。

步骤 8

把保鲜膜上下，左右依次紧紧的包住。

步骤 9

翻过来，从中间对称切开。

步骤 10

当当当，是不是很有食欲，很好吃的亚子🙈

步骤 11

叠在一起侧面看也很美呢！

步骤 12

如果把鸡胸肉换成火腿，就是这样的，也很好吃哦！

步骤 13

搭配香蕉荔枝牛奶露，威化饼，每日坚果，做成一份营养早餐也很不错哦！

步骤 14

开动啦！

蔬菜三明治#关晓彤版减肥餐的小贴士

1.球生菜一定要选对，这个直接影响口感。不是耗油生菜的那种生菜，那种生吃有苦味，叶子是直条的。要用蔬菜沙拉里面的那种球生菜，长成包菜那样团起来的。 2.如果不减肥，可以自己加点沙拉酱，番茄酱等，增加口感。

菜谱创建时间：2020-05-18 16:54:09