食肉兽的快乐！（生酮keto）低碳者都吃点啥-快手低碳断糖生酮韩式拌饭！！！三大营养素的完美平衡！

作者： 暴躁老姐李建刚

我觉得有这个自制低碳韩式辣酱在手：https://www.xiachufang.com/recipe/104119208/ 基本上低碳断糖生酮也会发胖了😂

用料

• 花菜 适量
• 五花肉or培根or肥牛（任选其一） 适量偏多（此餐我选择了培根）
• 牛油果 1颗
• 豆芽、菠菜或者细芹菜或者沙拉包菜 适量（此餐我选择了细芹菜）
• 虾仁or淡奶油滑蛋（任选其一） 适量（此餐我选择了虾仁）
• （可放可不放：原制奶酪/干酪 适量，选择脂肪远高于蛋白质的）此餐我没有放
• 鸡蛋 1颗
• 自制低碳韩式辣酱 4勺
• 赤藓糖醇、温水or淡奶油 1平勺、3勺（此餐我选择了温水）
• “三不加”牌生抽 1.5勺
• 蒜沫 适量偏多
• 特级初榨橄榄油、黑芝麻香油 1勺、1勺
• 炒熟的白芝麻 1勺

食肉兽的快乐！（生酮keto）低碳者都吃点啥-快手低碳断糖生酮韩式拌饭！！！三大营养素的完美平衡！的做法步骤

步骤 1

培根切成小片，炒出油，盛出备用；花菜洗净、切碎，用刚刚的培根油给花菜煸炒焦香，盛入盆中，均匀铺底，当做石锅拌饭中的大米备用；培根也可以摆在花菜米上了

步骤 2

牛油果切成均匀的片，摆在花菜米上；豆芽、细芹菜用水焯熟，摆在花菜米上；虾仁用水焯熟，摆在花菜米上；鸡蛋煎成荷包蛋，摆在花菜米的正中间

步骤 3

调制韩式拌饭酱汁：1平勺的赤藓糖醇放碗中，用3勺温水化开；碗中依次放入4勺自制低碳韩式辣酱、1.5勺三不加牌生抽；用1勺橄榄油、1勺黑芝麻香油炒香蒜沫后也统统倒入碗中；搅拌混合均匀（炒熟的白芝麻可以和酱混合也可以撒在外表当装饰），图上是油香油香的韩式拌饭酱！

步骤 4

酱汁均匀的撒在盆中，拌开拌均匀就可以享用啦！脂肪蛋白质膳食纤维一盆平衡全部搞定的感觉真棒！

步骤 5

拌开我的妈啊！神仙味道！神仙味道！神仙味道！重要的事情说三遍！图丑但是真的好吃！一人造一盆一本满足！

步骤 6

祝大家低碳&生酮快乐！

食肉兽的快乐！（生酮keto）低碳者都吃点啥-快手低碳断糖生酮韩式拌饭！！！三大营养素的完美平衡！的小贴士

今天只管吃！没有重要的话！

菜谱创建时间：2020-05-17 12:53:01