我的七天减脂塑形餐

作者： 玩转皇后锅

最近参加了大A公司的减脂训练营， 学到了很多减脂知识，而且自己独创减脂塑形餐配合每天半小时到一小时的运动，一个星期瘦2斤，体脂率也下降了，因为内脏脂肪其实是很难减的，很是惊喜。 大家别看2斤数字小，但是我的不是靠饿减的，因为饿的瘦是不长久的，饥饿是难以坚持的，营养缺乏更伤身体。 减脂塑形中，吃什么也是一门学问，除了饱，还必须保证营养充足！改变生活习惯，科学合理进食让我们健康快乐的减重塑形！ 核心:4个少(少摄入，少吸收，少合成，少囤积)每天8杯水➕每天半小时运动 减重塑形不仅仅为了数字上的改变~ 而是从根本上改变生活习惯~ 科学合理进食+运动~ 让我们健康快乐的减重塑形~ 我是这么操作的，早餐正常吃，不要多摄入碳水化合物就好。 我今天的早餐是:水煮乳笋+煎虾仁+蒸南瓜和蒸紫薯+蓝莓+小番茄+水煮蛋+猕猴桃+香蕉芒果蛋白饮 午餐也是正常吃 晚餐，用营养代餐替代➕蔬菜水果豆制品，吃完散散步。

用料

• 乳笋 4根
• 虾仁 6只
• 水煮蛋 1个
• 蒸南瓜 3小块
• 小紫薯 2个
• 小番茄 8个
• 蓝莓 10个
• 牛奶 250毫升
• 香蕉 半根
• 芒果 半个
• 蛋白粉 1勺
• 黑胡椒 适量
• 橄榄油 适量
• 猕猴桃 半个

我的七天减脂塑形餐的做法步骤

步骤 1

水沸腾后，放入乳笋，焯水一会。然后捞出装盘。

步骤 2

把买来的活对虾，洗干净，去壳，去虾背上的肠线，放柠檬到虾仁里腌半小时。

步骤 3

平底锅预热后，倒入橄榄油， 把虾仁放进去煎一下，直到两面金黄撒点黑胡椒就可以出锅装盘了！

步骤 4

最后就是把蒸熟的鸡蛋，南瓜，紫薯装盘，还有蓝莓，猕猴桃，小番茄。再配上用搅拌机搅拌好的香蕉牛奶芒果蛋白饮就是一顿减脂塑形餐啦！

我的七天减脂塑形餐的小贴士

煎虾仁前一定要去掉虾背上的黑线，不然吃起来感觉有沙子一样的杂质！ 煎虾仁一定是小火煎，不能煎太老，也不能没熟。 塑形餐最好就是各种五颜六色的食材搭配，有蔬菜，水果，五谷，坚果更好！ 塑形过程中最好少摄入碳水化合物(白米饭，白馒头，饺子，面条，馄饨，面包，蛋糕)当然全麦面包除外吃点可以的。

菜谱创建时间：2020-05-16 18:15:44