减脂期增肌低卡早餐 快手烤香蕉燕麦 上班族友好五分钟搞定

作者： 你好八宝邹

两人份 我们家大哥每周都想吃的早餐 香甜 低卡 关于刷碗 哈哈哈 烤完盘子蛮难洗 吃完就泡水 下班回来洗 上班其实时间很有限 但是 其实还是能做很多事呗 起来之后25分钟肯定是有的 想要改变 就从自己做早餐开始

用料

• 鸡蛋 2个
• 燕麦 55-70克看你喜欢
• 牛奶（看你喜欢放多少） 适量大概220ml
• 香蕉 1根-2根

减脂期增肌低卡早餐 快手烤香蕉燕麦 上班族友好五分钟搞定的做法步骤

步骤 1

起床 上厕所 上称 喝水 然后 来吧姐们 烤箱180度预热五分钟 然后这五分钟 搞定你的材料（我做的两人份 一个人减半） 敲两土鸡蛋 搅拌

步骤 2

倒入牛奶 放入燕麦 搅拌（我用的世壮 煮的那款） 燕麦 煮的 泡的都行 只要是纯燕麦 都能熟的妹妹们

步骤 3

香蕉 我是头和尾 叉子戳碎了放进液体里的 其他斜切片 铺上去

步骤 4

回头看一眼 烤箱还有一分钟预热结束 完美哦 放进去吧 上下火180度 23-25分钟 看你家烤箱脾气 20分钟会有点爆浆感

步骤 5

这个功夫 我就会把鸡蛋煮上 水果泡上 吐司塞进吐司机 刷牙洗脸去了 刷牙洗脸结束 热咖啡机 做好咖啡倒好牛奶 水果鸡蛋拿出来放盘子

步骤 6

开始吃！好好吃饭 好好锻炼ヾ ^_^♪ 昨天练了胸 感觉自己今天肩膀都开了呢 棒棒哒 我老公会吃的停不下来 好吃简单没烦恼 想要香蕉好看点 时间允许 蛋黄液刷一层 我要上班 我只想快 不是很介意香蕉颜色哦

步骤 7

自从开始增肌 我就越吃越多 牛肉炒蘑菇洋葱 豆瓣鸡蛋 炒包菜 来不及啦 要上班 带个玉米 么么哒

减脂期增肌低卡早餐 快手烤香蕉燕麦 上班族友好五分钟搞定的小贴士

想要香蕉好看点 时间允许 蛋黄液刷一层 我要上班 我只想快 不是很介意香蕉颜色哦 牛奶可以减量 看你喜欢的状态 试试就知道了 我们家喜欢湿润和软一点口感 奶会多一丢丢

菜谱创建时间：2020-05-15 08:26:13