口蘑切块,3个红椒切条,蒜蓉橄榄油盐香草胡椒,200度18分钟。保留汤汁等冷却后分装。
牛肉切片,芹菜蒜蓉红椒切碎混合,加蚝油酱油,少量油,抓拌一会。不用放油热锅,倒进去炒,肉片变色加1饭碗水,加盖焖煮2分钟,颜色浅加老抽,味道淡加盐,保留汤汁,等冷却后分装
苦瓜切片焯水,晾凉加蜂蜜水打汁,分三天喝。
煮三个鸡蛋,每天午饭吃。
藜麦洗三遍泡发出芽
糙米洗三遍泡两小时。1:1.5水煮第一遍,加藜麦椰子油少量盐第二遍煮。电饭煲煮饭模式。晾凉分装。100克每餐。
菜单独分装,加热的时候直接倒饭里,汤汁能保持米饭湿润的口感。
早餐香蕉或苹果牛奶。晚餐一份肉一份菜一份饭。午餐一样另加鸡蛋一个。加餐喝苦瓜水。