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夏日健身减脂沙拉的做法
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夏日健身减脂沙拉

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作者: 新新蓝
新新蓝
夏天来了,再不努力, 肥肉就藏不住了……忧桑…… 疫情的影响正在逐渐过去, 还有理由继续偷懒吗? 赶紧地,练起来, 减肥餐,整起来, 健康的同时, 也不能忽略美味哦…… 姑娘们一起加油, 一直一直美美哒 ⁼̴̤̆ ꇴ ⁼̴̤̆ 5.22日补记: 吃了两周减脂餐, 我已经瘦了2斤,你呢? 5.29更新: 4.12至今,减重7斤, 减脂5斤,体脂率下降1.8个百分点。 6.11更新: 较5.29减重0.4kg,减脂0.3kg, 体脂率下降0.2个百分点。

用料

夏日健身减脂沙拉的做法步骤

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步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

蔬菜类,可选苦苣、芝麻菜、生菜等绿叶菜,搭配黄瓜、圣女果、牛油果、西蓝花等;反复清洗干净,盐水浸泡,不放心的可以开水烫一下再吃

步骤 2

坚果类,可选用烤过的核桃、大杏仁、碧根果等

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

干果类,可选用蔓越莓干等,或加上新鲜水果,比如蓝莓、红提等

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

蛋白类,可以是鸡胸肉、鲜虾、煮蛋、煎三文鱼、煎银鳕鱼、煎牛排等,或者一丢丢帕玛森干酪等,健身后尤其力量训练后更要补充优质蛋白,避免肌肉流失

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

碳水类,可以用不含糖的欧包、全麦面包,或者烤干的小块吐司丁,或者蒸南瓜、紫薯、玉米、山药、藜麦等低糖碳水,严格减脂期希望能量摄入少一些的,也可以忽略碳水

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

调味品,用苹果醋打底,顶部滴一些丘比煎焙芝麻口味沙拉汁等,考虑到热量因素,也可以不加,或者用大热的自制油醋汁也是很好的啊 最近我都没放沙拉酱了,喜欢咸味儿的直接帕玛森芝士刨丝撒上,喜欢甜的就撒蔓越莓干,然后享受蔬果的清香

夏日健身减脂沙拉的小贴士

1、所谓“好身材、练出来”也不全对,“三分练、七分吃”才是真理,营养的减肥餐需要科学膳食搭配,既要饱腹感,也要美味,不然哪有力气练,哪有心思坚持节食呢? 2、科学膳食包括蛋白质、碳水化合物(代谢后变为糖)、优质油脂、蔬果(纤维素和维生素)都是必须的营养成分,合理地吃,让身体合理摄入,避免过多糖分引起的脂肪堆积,才是解决问题的关键。 3、去年夏天,通过类似的饮食搭配(不只限于沙拉),成功降低体脂率2个百分点,同时腰围下降5公分,今年疫情来了之后,一下子放纵了自己,现在赶紧捡起来,还不晚。

菜谱创建时间:2020-05-10 23:23:52
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