能量早餐

作者： momo美少女

塑形训练前的早餐，一定要吃高质量的！（塑形不是单纯地减脂，训练前要补充优质碳水和蛋白，吃好才能练好哦）

用料

• 鸡蛋 2个
• 韭菜 一小撮
• 胡萝卜 1/3根
• 秋葵 3根
• 黑麦燕麦奇亚籽 50g（看自己的量）
• 蓝莓 随意
• 草莓 随意

能量早餐的做法步骤

步骤 1

无油蛋饼——平底锅小火放蛋液，放切好的胡萝卜和韭菜（其他蔬菜也可以）。 图片中这样是可以转中火开始翻炒了，因为没有给油，所以这样炒。 也可以给油随意炒。

步骤 2

燕麦牛奶——混合燕麦用开水泡3分钟，然后看心情加牛奶。 秋葵可以炒炒，也可以焯水弄熟，摆盘就好了。

步骤 3

想减脂效果更好的话，可以用剩下的牛奶可以冲个咖啡。

菜谱创建时间：2020-04-26 08:20:27