给男朋友的工作日爱心便当（更新）

作者： isen-

疫情影响，不放心我家狗子（男朋友）在外面吃饭了，所以自己动手做给他吃，带便当上班好幸福哦！～o(≧v≦)o～ 菜式给大家做个参考，不知道吃什么就戳我！ ———————————————————————— 说好的汇总已经整理完了，拉到最下面就是啦～ 往后可能没有太多时间做新菜啦，如果有的话会继续更新～谢谢各位小伙伴的评论收藏！ 另外，我基本上工作日都会做便当，但也有没做新菜的情况，我就放到作品里面啦，当作记录（08.04） ———————————————————————— 发现评论有好多小伙伴在问便当盒，是在淘宝的一家叫“lianyu旗舰店”的店买的，小伙伴们可以看看嗷～（非广告，无名小卒也没资格做广告，买不买全凭各位看官个人考量） ———————————————————————— 在这里回答一下大家对“隔夜菜”能不能吃的疑问，内容来自微博@果壳的科普： “隔夜菜和隔夜肉在正确的储存条件下，即便亚硝酸盐含量有一些增加， 还是大大低于加工食品中国际允许的含量，风险非常小。 隔夜菜中增加的亚硝酸盐其原料主要是蔬菜中的硝酸盐，转化条件主要是细菌生长，“隔夜”只是时间长短的问题。减少蔬菜尤其是绿叶蔬菜的保存时间，增加买菜频率，吃“新鲜菜”都可以减少它的产生。其次，将需要保存的蔬菜洗净包好。如果把做好的蔬菜趁热封装，快速冷藏，“隔夜菜”的风险是可以忽略的。” 总的来说，保存恰当快速冷藏，隔夜没有关系。

用料

• 蔬菜 好存放的 豆角 西兰花 胡萝卜 土豆 小青菜呀 各种菇类
• 肉 鸡翅鸡腿鸡胸，瘦肉里脊五花，肥牛牛腩等
• 米饭 加些糙米、黑米、红薯紫薯、玉米等更健康
• 水果 另外买了个盒子装水果，选择好存放的如蜜瓜、圣女果、草莓等等

给男朋友的工作日爱心便当（更新）的做法步骤

步骤 1

肉末豆角、番茄鸡蛋、紫薯糙米饭、午餐肉

步骤 2

蚝油西兰花、煎龙利鱼、椒盐小虾、黑米饭

步骤 3

蚝油杏鲍菇、奥尔良鸡翅、蛋烧、红薯糙米饭

步骤 4

芹菜炒肉、油焖虾、煎牛排、玉米饭

步骤 5

红烧肉、番茄鸡蛋、怕腻米饭上再加一点榨菜

步骤 6

蚝油杏鲍菇、茄汁虾仁、煎蛋饺

步骤 7

黄焖鸡、土豆丝、红烧肉

步骤 8

洋葱肥牛、土豆粒炒午餐肉

步骤 9

腊肠西兰花、洋葱肥牛、依然黑米饭

步骤 10

黄焖鸡、香菇小青菜

步骤 11

菠菜炒鸡蛋、香煎龙利鱼

步骤 12

番茄鸡蛋、去骨的可乐鸡翅，因为他说在公司啃骨头不好啃(◐‿◑)

步骤 13

芹菜炒肉、酸辣土豆丝、煎蛋饺

步骤 14

洋葱肥牛和肉末豆角都是狗子最喜欢的菜，好吃又简单😉

步骤 15

蚝油杏鲍菇、两个小香肠、奥尔良鸡翅根（去骨）(OvO)

步骤 16

成品在这里！看起来好好吃呢！

步骤 17

我又来更新了，今天又是肉末豆角和土豆丝，煎蛋饺，晚餐吃炸鸡块剩下的炸鸡。

步骤 18

最近在看日剧四重奏，所以特别想吃炸鸡，晚上就自己做了一些，还煎了些多春鱼。

步骤 19

洋葱肥牛和腊肠西兰花

步骤 20

蒜香蚝油香菇小青菜、黑椒蒜香鸡腿排、燕麦米饭。燕麦米需要提前几个小时清洗浸泡哦！

步骤 21

洋葱肥牛、今天的新菜是锅包北豆腐，就是老豆腐做的😁 还有一点白灼虾，我还配了酱汁。

步骤 22

今天的水果-火龙果 和 配白灼虾的无敌酱汁，1两勺生抽半勺米醋半勺蚝油小半勺白糖搅拌均匀，2加葱花（葱白多一点）小米椒圈，3热一点食用油和一点香油，把姜末蒜末热出香味，倒入第一步的酱汁。

步骤 23

今天是蚝油蒜蓉生菜和蒜香黑椒鸡排，生菜本身就容易熟，要放进便当的话不要炒得太熟，断生就好，要不然隔天加热就太烂了。

步骤 24

番茄鸡蛋和手撕包菜，应小伙伴要求写了菜谱哦。

步骤 25

肉末豆角和蒜蓉蚝油西兰花，晚点写西兰花的菜谱，是一个万能的炒菜法，万物皆可蒜蓉蚝油嘻嘻嘻！

步骤 26

今天只做了一个菜，干锅牛蛙。为了多装点菜，把平时装饭的地方拿来装菜了嘻嘻。

步骤 27

洋葱肥牛、鱼香肉丝、紫薯饭。鱼香肉丝也超级简单快手的！木耳泡的时候千万不要泡太多，一小把泡出来就够够的了！

步骤 28

小青菜和五花肉！五花肉比较腻，所以另一个要搭配爽口点的菜，有时候我会在米饭上放一些乌江榨菜之类的配菜，或者配上一罐迷你版的小饮料解腻。

步骤 29

有新菜式啦～ 土豆青椒肉沫 和 黄瓜炒鸡蛋，青椒稍微炒得有点过了。

步骤 30

可乐鸡翅 和 新菜式 干锅千叶豆腐，上次偶然吃了盒马生鲜买的干锅千叶半成品，爱得不行，于是自己琢磨了试着做了一下，这次做的感觉不够辣不够香，下次再试一次，成功了就写菜谱。

步骤 31

鸡肉盖浇饭（土豆 胡萝卜）1、一个土豆一个胡萝卜切丁焯水3分钟捞出；2、一块鸡胸肉切丁加3瓣蒜末2勺生抽1勺料酒1勺辣椒粉1勺淀粉1勺蚝油0.5勺老抽腌制一会；3、热油将鸡肉下锅翻炒，下土豆丁胡萝卜丁炒匀，加一碗清水煮开至汤汁粘稠，撒葱花出锅。

步骤 32

蚝油杏鲍菇和红烧鸡翅根；煎蛋饺，没记错的话蛋饺的牌子是安井，火腿肠、午餐肉、蛋饺和牛排都是没空做饭时，煎一煎就能放进便当的好选择。

步骤 33

出现了！煎牛排～ 我一般都买腌制好的，直接煎制就可以了。喜欢奶香味的可以用黄油煎，追求健康的用橄榄油煎，或者直接用一般的食用油也OK。（我买的牛排是伊赛的，有活动的时候还是挺划算的）

步骤 34

新菜式：地三鲜 狗子超喜欢吃 还说奇怪你一个南方人（广东嘻嘻）怎么做出这么好吃的北方菜

步骤 35

🐦咕了很久的汇总，我终于整理完啦～虾和鱼其实都是不错的选择，健康又快手，但我家狗子对腥味比较敏感，所以我做得比较少～

步骤 36

素菜种类好像有点少哦hhh，谁让我狗子不爱吃素菜呢！（甩锅！ 对了 生菜切记不要太熟，稍断生即可，毕竟放一整晚，隔天还得加热

步骤 37

我其实蛮喜欢咖喱，但狗子不喜欢，所以我没做，喜欢咖喱的小伙伴一定要试试，咖喱饭个人觉得也是很适合做成便当的！有时偶尔犯懒了也会炒一锅干锅，荤菜素菜都有，也是不错的选择！

步骤 38

方便食品是便当的好搭档～ 但是由于食品添加剂可能会多一些，所以我的建议是不要占便当的主菜，作为小配菜来食用噢

步骤 39

鱼香肉丝 宫保鸡丁 燕麦米饭

步骤 40

素菜小炒（白玉菇 荷兰豆 山药片 胡萝卜 木耳 芹菜） 香干炒五花肉 煎了一点牛排

步骤 41

蒜蓉清炒鸡毛菜 杏鲍菇黑椒炒牛肉（牛肉腌制 热油下锅翻炒到变色；加入少量的胡萝卜青椒洋葱 和多一点的杏鲍菇，翻炒片刻，加入黑椒酱汁） 煎了一点肉肠

步骤 42

今天的新菜是蒜香猪排，大鸡腿做的鸡排狗子有点吃腻了，说不想吃鸡了，所以做了猪大排，做猪大排最关键的是要把肉锤松，这样后面做出来不会太柴太硬。

步骤 43

今天做了红烧排骨，往里面放了鸡蛋，夏天真的很容易没有胃口，所以放了一点爽口的榨菜。 最近狗子很喜欢吃青菜，所以经常清炒个青菜，便宜，快手，健康。

步骤 44

超快手的素菜小炒（有空写菜谱，超简单又好吃）；和卤肉饭，卤蛋也是自己做的嘻嘻。因为担心鸡蛋在微波炉加热会炸，我都是提前对半切开的，各位小伙伴多注意哦。

步骤 45

今天是超健康的清炒鸡毛菜和煎虾饼！还有一根小肉肠，因为虾饼不太下饭。

步骤 46

今天做了酸甜腌黄瓜～ 菜是土豆青椒肉沫、腊肠西兰花，还有晚餐做的蛋黄鸡翅

步骤 47

主食不够，煎饺来凑！米饭不小心煮少了，加几个煎饺🥟(∩_∩) 狗子其实是北方人 特别爱吃饺子 菜是 香干炒五花肉、香芹清炒木耳

步骤 48

今日新菜：菠菜蒸蛋！简单好做、营养

步骤 49

今日新菜：茄汁大虾 用的基围虾；另外买了象大厨的盐水鸭，挺新鲜的

步骤 50

新菜：青椒肉丝，用的梅花肉丝，口感更好点

步骤 51

炸鳕鱼排，配了一小包番茄酱；建议买稍贵一点的鳕鱼排，里面是真材实料的鳕鱼

步骤 52

鲜虾滑蛋芦笋 清甜的芦笋+鲜甜的大虾 健康和好吃兼得

给男朋友的工作日爱心便当（更新）的小贴士

1、尽量选择好存放的菜式，带点汤汁的更下饭；我这里说的是我这种分隔开的便当的情况，如果是一个盒子装的，为了防止串味也可以选择没有汤汁的，看个人喜好。 2、米饭由于放一晚上加上微波炉加热会散失部分水分会更硬，煮的时候要更加多一点水； 3、肉类如果一次多买了一定要放进冷冻柜，不能放冷藏，容易变质，吃的时候提前拿出来解冻； 4、水果最好早上出门之前切，会更新鲜。

菜谱创建时间：2020-04-23 14:19:06