羽衣甘蓝奇亚籽奶昔 GI极低的抗氧王super food

作者： 梦小姐的厨房

最近在减脂，为的是让体脂率下降20%，BMI下降10%。注意是体脂，不是体重，不要纠结体重，它没有什么意义，尤其是靠不吃不喝掉下来的体重，打哪儿来还回哪儿去。塑形重要的是降体脂，靠的是高蛋白低脂无糖的饮食。 这个欧美健身达人个个必吃的super food羽衣甘蓝生吃是很难吃的，但是打成奶昔则完美体现了它的价值和味道。这个奶昔超级健康，好喝，而且所有食材都是针对减脂的，方子可以出两大杯，一次喝完没问题。 亚麻籽粉就是亚麻籽烤过后磨成的粉，我自己做的，可以买现成的，也可以不加不影响口味，但是它含有25%膳食纤维，20%蛋白，你懂。

用料

• 羽衣甘蓝 80克
• 香蕉或苹果 1条（个）
• 奇亚籽 10克泡水150克5分钟
• 亚麻籽粉 10克
• 酸奶 100克
• 脱脂牛奶或乳清、无糖豆浆 300克
• 蛋白粉（可以不加） 2勺（20克）
• 原味焗过的杏仁或腰果 30克

羽衣甘蓝奇亚籽奶昔 GI极低的抗氧王super food的做法步骤

步骤 1

奇亚籽泡水

步骤 2

所有食材放一起，料理机打磨至完全柔顺 小美1分钟速度10

步骤 3

浓密绵稠

步骤 4

我用的乳清，没有脂肪只有蛋白质。乳清就是酸奶过滤后的半透明液体。做法参考我的另外一个食谱“新鲜凝乳”。

步骤 5

这就是乳清，满满的蛋白，运动过后喝尤其刷脂增肌

步骤 6

最近几乎每天喝，好好喝

羽衣甘蓝奇亚籽奶昔 GI极低的抗氧王super food的小贴士

脂肪含量由低到高：乳清--脱脂牛奶--全脂牛奶 也可以用自制豆浆代替 用香蕉打出来比较浓，苹果比较稀，理论上来讲可以用任何甜度高的水果，比如说口味特别点的榴莲😄 坚果加了后好吃很多 非常香 最近我不加 减脂期过后还是有坚果好吃 坚果一定要自己焗的 不添加任何油盐糖的 空气炸锅160℃ 10-12分钟即可 为了你们吃得好 吃得健康 我是呕心沥血了

菜谱创建时间：2020-04-12 10:11:36