去水肿一日食谱

作者： 不饿小食堂

减肥最刺激的是啥？ 称体重呗。 体重降了，哪怕只有几十克，也是满心欢喜。体重不变，内心失落，郁郁寡欢。 如果长秤了，那内心就直接崩溃了，立马破罐子破摔，暴饮暴食。 悲剧的是，体重在下降过程中，就是一会儿高一会儿低，不可能直线下降（非线性下降）。这也是为什么，推荐大家每周只称重一次的原因。 如果每天都称重，那么就特别容易崩溃。 为什么呢？ 因为女人是水做的。 人体75%都是水分。一个100斤的妹子，身体有75斤都是水。 每天水分一旦波动，就是1~3斤。 每天就算完全不吃饭，脂肪才能减少300克（日耗2700大卡计）。 正常减肥，一天减少脂肪也就是120克左右。 这样就容易算了,辛辛苦苦控制饮食加运动，一天减了120克脂肪。 然后就是因为吃一顿外食，比较咸，尽管吃的不多，但是身体水分涨称了一斤。 就问你崩溃不崩溃 。。。。。。 这种因为水分导致的长秤就是水肿。 水肿有六种。 第1种，体质锁水。 阳虚、气虚或者痰湿、湿热体质导致的脾胃运化不良，蛋白质不能很好的吸收，都是大家虚胖虚胖了，肉肉一按就一个窝。 人家的胖那是鼓起来的，啤酒肚。 虚胖的我们，塌下去的游泳圈赘肉。 第2种，肌肉锁水。 高强度的运动会导致肌肉锁水，这里有一个标准，只要你做完了这个运动，浑身肌肉酸疼，这个就算是高强度了。 肌肉酸疼，就代表肌肉撕裂修复。肌肉在修复过程中，需要大量的水分参与。身体就类似于水肿的情况。 很多时候，大家做完运动，特别是无氧重量训练之后，肌肉疼痛，去称体重，一定是上升的。但是不要怕，如果等到你完全适应这种运动，一般是两周到一个月之后体重还会重复下降了。 第3种，经期锁水。 正常女性内分泌周期，来月经的第1天，是身体最重的时候。7天是水分排出，身体比较轻的时候。当然因人而异啊，因为每个人的生理周期并不完全相同，这个是按照28天推算的。经期锁水，3~5斤左右。 第4种，钠盐锁水。 因为我们的饮食里不光盐含钠元素。酱油味精各种调料，甚至包含火腿肠、牛奶、面包都含有钠。1g钠锁水100g，一顿重口味的外食，轻松10克，也就是两斤水分。是为啥有的同学一旦外食时就特别容易渴的原因。 第5种，熬夜锁水。 最后一种就是熬夜了。因为我们的水分啊，是通过肾脏排泄的，身体的水分停留在我们的肌肉里，我们的淋巴细胞里，我们的各个系统器官里，如果这些系统不能很好的休息，那么水分是不可能很好的排出的。 这个大家都有经验，只要熬夜肯定会有肿眼泡这种情况出现。所以长期熬夜，导致肾脏功能下降，排水能力下降，也是水肿的重要原因之一。 第6种，喝水过量。 很多人水肿，是因为听信了一天要喝8杯水/2升水的谣言。 男的和女的喝水量就不同，200斤胖子和100斤的瘦子喝水也不一样。 这俩人吃的都不一样多，喝的能一样多嘛？ 同一个人每天状态不同，喝水量也完全不一样，根本就没有固定的水量标准。 唯一标准是根据尿液的颜色，尿液淡黄色是正好的。 尿液颜色白色透明就是喝水过量，尿液颜色赤黄就是缺水。 很多同学常年喝水过量导致肾脏来不及排除，就形成了水肿。 来复习一下。 水肿六大原因： 体质锁水，肌肉锁水，经期锁水，钠盐锁水，熬夜锁水，喝水过量。 校长的【去水肿一日计划】就是根据这个原理设计的。 大家以前只是喝个红豆薏米汤啥的为啥去水肿效果不好呢？ 就是因为单单一个食物利水的效果是达不到的，而且薏米比较寒凉，大多数爱水肿的妹纸都是脾胃运化不好，寒凉的薏米是拆了东墙补西墙。

用料

• 带霜海带 100克
• 带须玉米 1根
• 鸡蛋 3个
• 赤小豆 80g
• 南瓜 400克

去水肿一日食谱的做法步骤

步骤 1

早餐：海带玉米鸡蛋汤 （海带100g+小玉米带须一根+鸡蛋一个+ 盐2g） 直接加水一锅炖。 ps：没有带霜海带和带须玉米就用普通的。注意海带不要买用盐腌制过的。

步骤 2

午餐：赤小豆南瓜+水煮蛋1个 （赤小豆生重40g+南瓜200g）

步骤 3

晚餐：同午餐

去水肿一日食谱的小贴士

备注： 一定是赤小豆，红豆没用。 赤小豆煮成饭，一定不要煮粥（营养成分流失） 万一煮成粥，也不要喝汤（去水肿就不要大量喝水）。 玉米带玉米须一起煮，且要吃掉。没有玉米可以用土豆200克替代。 南瓜蒸，和赤小豆饭拌在一起。 设计原理： 低钠补钾利尿去水肿， 营养元素全（蛋白质+脂肪+碳水+膳食纤维+矿物质+维生素） 这个去水肿实验，校长开展过内测。 有水肿的同学会掉2-5斤。 没有水肿的同学就掉的比较少，因为这一餐最主要的设计就是去水肿。 欢迎大家跟做，执行当天的早餐空腹称重+第二天早上空腹称重作为对比。 搭配泡脚（促进血液循环和出汗）+早睡（肾脏和淋巴系统排水）+适量的运动（30分钟左右，不要运动过量），效果会更好。 ps：注意睡前不要喝水，如果口渴小口小口喝到不渴即可。

菜谱创建时间：2020-03-31 10:32:16