R的减脂 day4

作者： R_8gwh

用料

• 奇亚子 一勺
• 牛奶 180毫升
• 鸡蛋 1个
• 青椒 1个
• 竹笋 10根
• 辣椒粉 1勺
• 鱼头 个
• 麦面包 1个

R的减脂 day4的做法步骤

步骤 1

奇亚子泡牛奶

步骤 2

青椒切碎和鸡蛋打匀放盐，油锅炒

步骤 3

小笋切碎加油盐辣椒粉，更浓郁可以加两瓣蒜。蒸锅上汽蒸15分钟。

步骤 4

鱼头清洗，加姜葱蒸10分钟，上蒸鱼酱油调味。

步骤 5

主食用买的全麦包代替，一个80克，热量192卡100g。奇亚子吃完要多喝水，超干，千万不要多吃

步骤 6

青椒鸡蛋还热量有点高，吃的时候控制热量

R的减脂 day4的小贴士

淘宝有很多卖全麦包的擦亮眼睛，买无油无糖无精面添加的。今天开始上keep的运动，努力坚持一周先，

菜谱创建时间：2020-03-17 14:39:47