轻体凤尾鱼沙拉

作者： 爱豆焙客idobake

减脂轻体沙拉，无需沙拉酱一样好吃，适合减脂期或者日常饮食。

用料

• 混合生菜 适量
• 凤尾鱼罐头 适量
• 无糖酸奶 适量
• 橄榄油 适量
• 黑胡椒 适量
• 盐 适量
• 奶酪（可选） 适量

轻体凤尾鱼沙拉的做法步骤

步骤 1

混合生菜可以用超市配好的，或者根据自己的喜好随意搭配：罗莎红、罗莎绿、罗马生菜、芝麻菜、樱桃番茄，还可以用断生的荷兰豆、芦笋，或者水煮的红腰豆、芸豆、豌豆、西兰花、鹰嘴豆、胡萝卜等等等等，反正你能想到的都可以放。

步骤 2

2.菜垫底，上面铺罐头凤尾鱼。

步骤 3

根据菜量和口味，撒入入黑胡椒碎、盐，淋入无糖酸奶和橄榄油即可。

步骤 4

（这步是给不在乎脂肪的朋友准备的）最后用刨子刨一点奶酪碎进去，增加风味。

轻体凤尾鱼沙拉的小贴士

1. 如果减脂期不建议放白薯、红薯、紫薯等淀粉含量高的，要控制碳水的摄入。如果不在乎的，建议用烤过的淀粉类食物。 2.凤尾鱼罐头本身含有相对较高的油，所以要酌情考虑橄榄油的用量，建议是抛弃罐头里的油。 3.凤尾鱼可以随便替换成其他蛋白质都可以，目的就是为了提供蛋白质，建议用鱼、牛肉、鸡胸、鸡蛋白、虾等高蛋白低脂肪食品。

菜谱创建时间：2020-03-11 12:47:18