一周减脂便当持续更新

作者： d-tiger

疫情下，健康的吃饭。图上一周五天的量，一天是两顿饭。带小盒子的是午饭+粗粮主食，晚饭就是绿叶菜和鱼虾，没有主食。

用料

• 蔬菜 干
• 鸡蛋 个
• 虾 只
• 鱼

一周减脂便当持续更新的做法步骤

步骤 1

第一周，大量绿叶蔬菜，菌菇，鱼虾，贝类，主食自制全麦馒头。少油少盐无糖。

步骤 2

第二周，还是大量绿叶蔬菜，鸡蛋，鱼虾蟹，海鲜。主食紫薯全麦饼。

步骤 3

第三周，大量绿叶菜，菌菇，新加了鸡胸肉，还有鱼虾，海鲜。主食荠菜鸡蛋虾仁全麦包子。

步骤 4

第四周新加了牛里脊肉，蔬菜还是大量绿叶菜，丝瓜，豆，菌菇都放在中午，晚上还是鱼虾加绿叶菜，这周的主食是杂粮米饭，烧一锅，用保鲜膜分装，冰冻。

步骤 5

第五周，还是大量蔬菜，中午搭配高碳水蔬菜，晚上流绿叶菜加鱼虾。用健身厨男房子卤了牛腱子，很好吃。包子是茴香馅的，香的很！

步骤 6

第六周，有一天外食没准备便当，本周还是鱼虾，牛肉。山姆的三文鱼扒特别好吃，撒点盐煎一下就很香。这个季节的豌豆，豌豆苗真的特别嫩。食材可以准备一些应季的蔬菜，尽量让食材丰富一些。想吃点味道的，放点小米椒就好了😁

步骤 7

第七周，吹爆这个季节的梅童鱼，好好吃，还有山姆的三文鱼扒，这周的乌贼也是超好吃。包子是鸡肉，杏鲍菇，洋葱鸡蛋馅。

菜谱创建时间：2020-03-11 12:19:48