一人食

作者： 馋猫姐姐O

用料

• 主食 糙米燕麦……
• 蛋白质 鸡肉鱼肉鸡蛋……
• 素 青菜……
• 水果 草莓芒果橘子……

一人食的做法步骤

步骤 1

●燕麦粥 🍓 ●空心菜用水烫熟加辣椒油 ●马鲛鱼用盐腌制后两面煎熟

步骤 2

●糙米饭 ●鸡蛋菜心汤、水开放入鸡蛋和菜心加盐油 ●巴沙鱼用盐腌制后沾上面粉煎至两面金黄 ●菜心烫熟 芒果草莓装饰

步骤 3

●丝瓜鸡蛋汤-鸡蛋煎熟捞出、丝瓜炒软加入水、水开后放入鸡蛋煮3.4分钟放盐调味 ●鸡肉串-鸡腿肉切块加盐腌制（一晚上更嫩更好吃）、大葱切块串起来（如图）、平底锅倒油煎熟、撒上孜然粉辣椒粉～

步骤 4

●西红柿炒蛋-西红柿去皮、鸡蛋炒熟捞出、西红柿炒出汁、加水煮两分钟、放入鸡蛋加盐酱油调味捞出 ●扇贝粉丝-做个蒜蓉酱（油烧6成热，放入蒜末爆香，放少许味精，海鲜酱油）粉丝泡软捞出铺在盘子里摆上扇贝、把蒜蓉酱平铺上去蒸！（蒸之前倒点海鲜酱油匀一下粉丝 不然粉丝味道可能不够）水开后放入蒸五，六分钟！ ●辣肠炒辣椒-辣肠切片、煎至两面金黄捞出，油热放入辣椒小米椒香菜葱段炒香、放入辣肠翻炒、加蚝油盐调味捞出！

菜谱创建时间：2020-03-04 12:49:16