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【超详细解读】认真执行一次三橡树804（8天0负担4公斤）到底能瘦多少斤？
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【超详细解读】认真执行一次三橡树804（8天0负担4公斤）到底能瘦多少斤？的做法步骤
在开始一段饮食体系之前，对它的了解可以加深你对它的执行度与认识。所以我用我蹩脚的金山词霸尽量字字翻译了菜谱。（憋问为什么，问多了就是闲的。）
粉药丸（早餐吃的片剂） 类补药💊含有比食物更多的Vc、果寡糖等营养物质，能够促进减重。Vc促进减少疲劳感，保护细胞抗氧化性。
蓝药丸（晚餐吃的片剂） 帮助身体排水，绿茶与茴香成分方便利尿。茴香帮助解毒，Vb6帮助缓解内分泌紧张与心理正常。
口服液（每天早餐兑一玻璃杯水喝） 有燕麦、茶、蔓越莓、柠檬、红葡萄、牛油果、迷迭香等营养物质。绿茶帮助促进肾功能排水、排尿之类。
蔬菜汤（饿的时候冲着喝） 准备起来很简单只要3min，5咖啡勺粉剂兑40ml沸水。内部原料选择非常谨慎，有洋葱、番茄、卷心菜、红椒、芹菜帮助有效利尿。
巩固片（似乎是8天结束之后用以巩固） 在八天结束之后，饿了的时候每天可以吃2到4片。用于促进脂肪燃烧。 🥡🥢介绍完毕，以下为正式菜谱～～～～🍏🍐🍎🍊🍇🍍🍋🍑🍈🍓🥥🍇🍎🥑🍋
1er jour（72.8） petit dejeuner（9:30） 1. cafe sans sucre 2. 1 comprime rose jour 3. 20ml de solution buvable dans 1 verre d'eau 第一天 早餐 1.无糖咖啡☕️或无甜味剂茶（个人嗜清咖所以超大杯） 2.一片粉药丸 3.20ml口服液兑一玻璃杯水（口感微酸挺好喝的） 因为昨天下午吃饭比较多，一直到早晨肚子都胀胀的，排遗后称体重，再开始早餐流程。都吃完之后，束上我的waist me up🆙开始新一天～吃完口服液之后感觉肚子有些咕嘟咕嘟小胀气。在进程中一定要多喝水一天保证1.5l以上。（无论是在这个饮食方法中，还是在平时的健身流程里，喝水是增加身体脂肪代谢速率是一个很好很简单的方式。而且最近处于疫情期间，多喝水，有利于提高身体抵抗能力。）
1er jour dejeuner（12:30） tous les fruits sauf la banane 第一天 午餐【饱腹感②】 1. 所有除了香蕉外的水果 （之所以排除香蕉以外，是因为香蕉在所有水果当中碳水含量较高，以及升糖指数较高。而804轻断食是一个使身体处于较少碳水下的一种饮食方式，因此除去香蕉。在一些食谱当中会标明说推荐哈密瓜以及西瓜嘞，我在法语食谱上并没有看到这一句，所以不做推荐。） 我只把家里所有的水果拿出来，作为水果日的使用，每个人可以按照存货不同而改变。我个人认为804的补剂当中已经有粉药丸、口服液提供Vc，Vc作为一种水溶性维生素，体内到达需要量会随尿排出。所以在选择水果的时候，可以选择一些Vc含量没有那么高的水果，这样的话可以降低营养素的浪费。 中午吃了一部分小番茄和一个苹果就完全饱了。个人觉得隔一段时间进行一次轻断食，自己身体会很舒服。而且，以前每次吃完饭都饱得坐不下来，在轻断食的时候，吃完饭，身体还是感觉非常清透。当然，这只是第一天的感受，到了后面会对一些食物渴望越来越强。拿水果当正餐就容易饿得快，下午把照片上的都啃完了，再加了些金桔小番茄。
1er jour diner（5:30） tous les fruits sauf la banane 1 comprime bleu nuit 第一天 晚餐【饱腹感②】 1.除香蕉外所以水果 2.蓝药丸 因为把水果当作正餐，吃完正餐之后过一段时间会有些饿，长时间会有一些饥饿感，但因为相对于一直的饱食饱餐，这种饥饿感在轻断食当中让人感到比较清透舒适。晚餐只吃了几颗金桔，没有吃完。 🥒🥕🍆🌶🥦🍅🥒🌽🌶🍆🥦🍅🍆🌽🥕
2eme jour（72.3） petit dejeuner（8:00） 1. cafe sans surce 2. 1 comprime rose jour 3. 20ml de solution buvable dans 1verre d'eau 第二天 早餐 1.一杯清咖 2.1粉药丸 3.20ml口服液兑水 上午上完厕所没有排遗称体重，已经下降一斤。早晨吃的比较少，喝水之后，可以帮助通便，晚上吃的少，早上起床之后整个人非常精神，舒服。
2eme jour dejeuner 1.tous les legumes sans matiere grasse (sauf; haricots blancs,petit pois,lentilles,mais) 第二天 午餐【饱腹感①】 任意无脂肪蔬菜（除了白豆，小豌豆，玉米糖碳高的，个人觉得以绿叶菜为主不会错） 凉拌了一个黄瓜，然后其他白菜青菜萝卜煮了一个汤，不能放油类物质的调味料的时候用蒜或者盐醋来调味很好。光吃蔬菜当主食就容易饿得快啊！下午补了一碗蔬菜汤，可能汤冲的太浓了，吃完之后身体有一点点不舒服，之后蔬菜还是吃番茄，黄瓜这种干净些的好。
2eme jour diner 1. tous les legumes sans matiere grasse (sauf haricots blancs,petits pois,lentilles,mais.) 2. 1 comprime bleu nuit 第二天 晚餐【饱腹感①】 1.无油蔬菜 2.蓝药丸💊 加了酱油的西兰花，真是好吃又开心舒服～🍏🌶🥝🍒🌽🍑🥒🍈🌽🍅🍍🌽🥝🥥🌽
3eme jour（71.8） petit dejeuner（9:30） 1. 1 comprime rose jour 2.1 cafe sans surce 3.20ml solution buvable dans 1 verre d'eau 第三天 早餐 1.粉药丸 2.20ml口服液兑水 3.清咖 经过昨天一天的蔬菜日，今天早上起床可能会因为碳水补充不足，身体会有些虚，没有力气，有些小的疲惫感。同时我也觉得可能是因为碳水补充不够的原因，昨天晚上或今天早上心情上会有一些起伏不定。
3eme jour dejeuner 1.tous les fruits sauf la banane 2.tous les legumes sans matiere grasse sauf :haricots blancs, petit pois, lentilles, mais, pomme de terre 第三天 午餐【饱腹感④】 1.除要求外的特定蔬菜 2.除要求外的特定水果（备注不能苹果） 吃了一些橙子，金桔之后整个人状态好很多。果然对我来说，只要还有水果在，这日子就还能过。
3eme jour diner 1.tous les fruits sauf la banane 2.tous les legumes sans matiere grasse sauf:haricots blancs, petit pois, lentilles, mais, pomme de terre 3.1 comprime bleu nuit 第三天 晚餐【饱腹感③】 1.任意水果，除了香蕉 2.任意蔬菜，不加油脂 除去白腰豆，小豌豆，玉米，苹果等 3.一粒蓝药丸 晚餐就吃了一些蔬菜水果，以水果为主，最后番茄没有吃完，饥饿感没有前两天那么明显了。晚上吃完晚餐过后，一个小时左右排便。 🍼🍌🥛🍌🥛🍌🥛🍌🥛🍌🥛🍌🥛🍌🍼
4eme jour(71.0) petit dejeuner(8:00) 1.cafe sans surce 2.1 comprime rose jour 3.20ml de solution buvable dans 1 verre d'eau 第四天 早餐 1.无糖咖啡 2.粉药丸 3.口服液 早上排遗之后，称体重相比昨天减轻0.8公斤。
4eme jour dejeuner 1.banane (3 a 8 bananes dans la journee ,5 semblent raisonnable) 2.produit laitiers: lait ecreme, fromage blanc 0%, yaourts natures 0% 第四天 午餐【饱腹感②】 1.3到8根香蕉全天(推荐5) 2.0脂乳制品 零脂牛奶配意面的低配奶油意面和两个香蕉，后来又补了250毫升牛奶，下午容易饿，又喝了一次蔬菜汤，这次一点点分次加水化开蔬菜汤，稍微比上次好吃一点，口感像是咸汤。
4eme jour diner 1.banane et produit laitiers. si vous n'aimez pas les bananes, remplacez les par 1 assiette de pates completes (sans ajout de matiere grasse) 2.1 comprime bleu nuit 第四天 晚餐【饱腹感②】 1.香蕉和乳制品，不喜欢香蕉可以替换为一盘意面。 2.蓝药丸 下午特别饿，又吃了两根香蕉一盒牛奶，晚餐煮了一锅意面，黑胡椒粉白芝麻调味。晚上还是好饿，喝了五碗蔬菜汤。 🍗🍖🥚🍳🥓🥩🍗🍖🥚🍳🥓🥩🍗🥚🍳
5eme jour（71.0） petit dejeuner 1. the sans surce 2.1 comprime rose jour 3.20ml de solution buvable dans 1 verre d'eau 第五天 早餐 1.无糖无甜味剂茶 2.粉药丸 3.口服液 今天早上咖啡喝完了，所以就选了茶叶。我觉得还是可能因为饮食上面的问题，这一这两天很容易有情绪，上面的起伏。如果处于一些情绪不好的时候，不要尝试戒碳水或者生酮等等这样方法。今天早上排便之后称了一下，体重是71公斤，相比昨天体重数值上面相同，但是看了一下我的脂肪重量减轻了一斤。
5eme jour dejeuner 1.150 grammes de volatille, veau, poisson, grille ou 3 a 4 oeufs 第五天 午餐【饱腹感⑤】 1.150g家禽肉或小牛肉或鱼或三到四个鸡蛋（没有说生重还是熟重，我默认熟重，因为如果生的话太少了(๑‾᷅^‾᷅๑) ） 香料腌制鸡胸肉🐔，好棒！妈呀，孩子给饿坏了，吃个鸡胸肉，都要哭出来了。蛋白质的饱腹感真的强啊，一直到下午4点还是饱饱的。
5eme jour diner 1. 150 grammes de viande ou poisson 2. 6 tomates bien fraiches 3. 1 comprime bleu nuit 第五天 晚餐【饱腹感⑤】 1.150g家禽肉或鱼肉 2. 六个新鲜西红柿 3.蓝药丸 4.蔬菜汤一碗 吃了100克鸡胸肉，打了一个蛋和姜黄粉混合炒着吃，还有六个西红柿，吃完整个人都撑住了，感觉有一点点小小的胃胀气。今天因为必须要喝一碗蔬菜汤，吃完饭之后九点左右又灌下去，其实肚子已经很胀很饱了，但是还是喝了一下。到了晚上胃胀气就感觉蛮严重，长社知乎各种方法，并没有根本解除，只是稍稍缓解。 🍆🍖🥕🥚🥒🌶🥑🍳🌽🥦🥓🥙🍅🥩🥗
6eme jour（70.4） petit dejeuner 1. cafe ou the sans sucre ou avec edulcorant 2.1 comprime rose jour 3.20ml de solution buvable dans 1 verre d'eau 第六天 早餐 1.一杯乌龙茶 2.粉药丸 3.口服液 早上起床胃胀气还存在，排便之后称体重瘦了一斤不到，感觉要是胀气缓解的话，可能重量会轻一些。上午的时间胀气，稍稍好一点，可以稍微打嗝。因为肚子一直涨涨的，所以不容易感觉饱，但是这种感觉不太舒服。
6eme jour dejeuner 1. 150 grammes de viande ou poisson sans matiere grasse 2. legumes verts a volonte pendant les 3 repas（salad ,epinard,poireaux,haricots） 第六天 午餐 1.无油烹调150g家禽肉或鱼 2.绿色蔬菜三餐都可以（沙拉，菠菜等） 中午按照菜谱进行烹饪，烧了一小盘菠菜和150克鸡胸肉，感觉最近这两三天左右对于一些高碳或者零食，这些食物的欲望比较浅了。
6eme jour diner 1.150grammes de viande ou poisson sans matiere grasse 2.legumes verts a volonte 3.1 comprime bleu nuit 第六天 晚餐【饱腹感③】 1.150克无油家禽肉或鱼肉 2.绿色蔬菜 3.蓝药丸 4.蔬菜汤 晚上吃了一点，中午剩下的100克不到鸡胸肉和一个水煮蛋，作为蛋白质补充。一些绿色菠菜和西兰花水煮，用酱油调味，吃完晚餐过后一两个小时，又补了一碗蔬菜汤。总体来说，饱腹感还ok，但是胀气现象还依然存在。 🥦🍚🥦🍚🥦🍚🥦🍚🥒🍚🥒🍚🥒🍚🥒
7eme jour(70.1) petit dejeuner 1.cafe ou the sans surce ou avec edulcorant 2.1 comprime rose jour 3.20ml de solution buvable dans 1verre d'eau 第七天 早餐 1.乌龙茶 2.粉药丸 3.口服液 早上起床排便之后称了体重，70.1相比昨天减轻0.6斤，但是体重称显示这两天脂肪减少0.6公斤，肌肉减少1.3公斤。在减脂之后，还是应该重新开始运动和健康饮食的计划。但是虽然说肌肉流失很大，从外形上看，我这两天体型上清瘦明显效果很好。早晨还是有一点胀气的小感觉，将近饭点要吃东西的时候，甚至只是想到要吃午餐的时候肚子又会感觉胀。
7eme jour dejeuner 1.legumes verts et riz complet a volonte sans matiere grasse 第七天 午餐【饱腹感③】 1.无油绿色蔬菜玉米饭 午餐用青菜煮了一个小汤，放了馄饨里面会放的调料包，可能是因为水放多了有点淡，油麦菜用酱油和蒜凉拌，然后米饭配一点酸黄瓜。总体来说还可以，饱腹感也OK。
7eme jour diner【饱腹感③】 1.legumes verts et riz complet a volonte sans matiere grasse 2.1 comprime bleu nuit 第七天 晚餐 1.无油蔬菜和米饭 晚上用剩下的一点油麦菜和米饭煮粥，缓解胃部不适，因为下午正在整理房间，事情比较多，然后就会饥饿感比较强，到了晚餐前特别饿，还喝了一碗蔬菜汤，也没有缓解。吃完晚饭之后还是有一定饥饿感，觉得嘴巴没有味道的时候就吃一点盐津枣很棒。 🥦🥗🍚🥗🍚🥗🍚🥗🍚🥗🍚🥗🍚🥗🥦
8eme jour petit dejeuner(70.3) 1.cafe ou the sans sucre ou avec edulcorant 2.1 comprime rose jour 3.20ml solution buvable dans 1 verre d'eau 第八天 早餐 1.咖啡无脂 2.粉药丸 3.口服液 早上醒来排便之后称体重，相比昨天重了0.2公斤，也算是最后一天的一个体重记录，相比第一天72.8减轻了2.5公斤，数据上看可能感觉还好，因为对我来说早上70点多，晚上就71.7这样，但是感觉从身材上和脸型等等可以看到一些显著差别。对于我个人来说，脸部和腰部瘦到比较多，今天完成之后，接下来一个礼拜按照，菜谱上所给方案慢慢的渐进回去，也使用巩固片进行巩固，之后会开新的方子。
8eme jour dejeuner 1.legumes verts et riz complet a volonte sans matiere grasse 第八天 午餐【饱腹感③】 1.无油绿色蔬菜和米饭 鸡毛菜和饭煮成粥样，菠菜水里撩，一根酸黄瓜切片。今天的菜谱里必须要喝一碗蔬菜汤～还有下午饿的时候可以喝一杯果汁，菜谱里标注了，对我来说，鹤果汁不如直接吃水果省力，所以就吃了两个小小的冰糖橙和一点金桔。
8eme jour diner 1.legumes verts et riz complet a volonte sans matiere grasse 第八天 晚餐【饱腹感④】 1.无油蔬菜和米饭 2.蓝药丸 3.蔬菜汤 空炒了一下草头和飯超级嫩，超级好吃。临近晚饭之前吃了两片巩固篇，咀嚼配大杯水，吃起来是薄荷口味的，就像固体牙膏一样。期待明天早上可以吃土司的第一天。 🥐🍞🥖🥐🍞🥖🥐🍞🥖🥐🍞🥖🥐🍞🥖
【超详细解读】认真执行一次三橡树804（8天0负担4公斤）到底能瘦多少斤？的小贴士
以上就是全部的804套餐 在八天之后，说明当中有配有9到30天的简略菜谱，我也会尽可能地尝试按照他的方法慢慢渐进回到健康的饮食，具体9到30天的菜谱以及方式会在作业中显示。 本片菜单中所有对于食材、804菜谱的介绍皆是通过金山词霸一一查实，可能含有一词多义未能理解正确的句子，如果有会法语的小伙伴，希望积极补充！
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