简单健康版早餐选择

作者： 丢厨

美味佳肴固然重要，但也不堪占据过多时间。而且偶向来都相信不过分加工食物是健康膳食的第一要素。此日灵机一动，何不记录一把每日早餐，看看实践得如何。😇

用料

• 蛋白质 适量
• 低GI碳水 适量
• 蔬果（低糖） 适量可选
• 优质脂肪 适量可选

简单健康版早餐选择的做法步骤

步骤 1

选择 1: 太阳蛋（少量橄榄油大火20-30秒，关火盖锅盖8分钟左右）+ 抹三文鱼酱的全麦面包片（面包片上可适量抹橄榄油）+ 覆盆子100克+黑咖啡

步骤 2

选择2: scrambled egg (每个鸡蛋加10毫升的牛奶量，搅匀，中火煎30秒左右）+ 黄瓜切片+烤鸡肉片（买不到现成的鸡肉片的话，可以自己预先做鸡胸肉，吃的时候在鸡蛋锅里略烤一下）+蓝莓+南瓜豆奶面包（抹了点低脂酸奶油）+牛奶咖啡

步骤 3

选择3: 如图，面包是全麦，涂了低脂酸奶油；

步骤 4

选择4: 荷包蛋（滚水加白醋打蛋放入煮2-4分钟，视个人喜好溏心还是实心）+牛油果+ham半片，我还加了一勺咸味茄子酱，其他有咸味的酱代替都行，只是为了丰富味道。

步骤 5

选择5: 周末来个Catalan早餐（西班牙北部），烤好的面包片，用蒜片磨，用西红柿磨，加橄榄油，配上1/2片香肠。也可加盐加cheese。

步骤 6

选择6: 今天的亮点是酸奶麦片杯，前一天晚上酸奶+混合麦片+适量坚果仁+亚麻籽+牛奶，放入冰箱冷藏，早上拿出来加点新鲜水果，我加的是百香果。麦片不需要是纯燕麦。

菜谱创建时间：2020-02-17 09:35:42