7日健康减脂餐［有方法论！］

作者： 暴击小土豆

大概瘦了2斤多。含运动的喔！

用料

• 主食 各种。不加糖！
• 蛋白质：肉蛋奶 各种！吃足！
• 纤维：蔬菜，水果 各种！避开高热量！

7日健康减脂餐［有方法论！］的做法步骤

步骤 1

早餐一定要有： 1.主食，米/面粉类生重不超过50g（不加糖） 2.蛋白质：鸡蛋1个，低脂牛奶250ml （纤维：可吃可不吃）

步骤 2

午餐一定要有： 1.主食：米/面类生重不超过50g 2.蛋白质：瘦肉100g 3.纤维：蔬菜2种以上（少油）

步骤 3

晚餐一定要有： 1.纤维：蔬菜2种以上 2.蛋白质：瘦肉100g 3.主食：米/面粉类生不超过25g（若吃水果，要适量减少主食）

步骤 4

1.全天喝足水，至少1.5L。喝水真的是减肥的加持技能，灰常有效！ 2.中低强度的有氧运动做起来，从30分钟逐渐加到60分钟。我这周都只做20-30分钟的orz...

步骤 5

其实就是 主食-肉-菜 搭配。 尽量丰富一些搭配，灵活处理。每周至少吃24-50种食物啊！ 主食我就逐渐淘汰了大米，吃黑米糙米燕麦，也吃土豆番薯玉米莲藕，还自己做黑麦或者全麦馒头，都不加糖或者极少糖。面条也可以吃的啊，荞麦面黑麦面都可以尝试啊，做成西红柿鸡蛋打卤面挺好吃的。 肉类就是各种去皮的鸡鸭牛猪羊瘦肉，每周还至少有一两顿鱼虾啥的海鲜来补充。实在没肉，吃豆腐也行。。。我就是加点酱油微波炉叮一下就很嫩了。不粘锅用起来哦亲，一点点油就能搞定炒肉。对了，我觉得饺子就是主食和肉类的绝配，省事，省油！！健康啊！ 蔬菜就是各种绿色红色作为首选啊！But！！！莲藕是高淀粉类哦！红萝卜，南瓜也是啊喂！吃这些都要减少主食甚至直接当主食！ -------++++++--------+++++++-------- 我周末早上起不来就早午餐合并，但是不会真的吃那么多，而是主食量减少些，但肉菜不减，吃不完的鸡蛋或者牛奶就当下午茶吃。 这个过程中，有时候会故意水煮鸡胸肉和西兰花，然后只撒一点胡椒盐(越南那款柠檬胡椒盐真的是超级无敌适合水煮清蒸类的调味！！！墙裂推荐！！！)，其实还是可以接受的。当然我们不必天天如此，正常炒菜炒肉就行。吃点油没啥。 现在口味清淡很多。不过厨艺不能丢，还是会做重口味的菜。自己有意识改良配方和做法，管住嘴，就可以了其实。

菜谱创建时间：2020-01-12 23:21:01