重口味星人的省时减肥晚餐 - 蒜蓉鸡腿生菜一碗饱

作者： 年輕力壯的小楊梅

虽然在减肥中，但不想减肥餐吃得太苛刻不幸福啦，所以想研究一些重口味的轻食食谱捏！ 我超爱吃鸡腿肉，用煮开之后焖熟的方法，鸡腿超级嫩呀~~ （真的不爱鸡胸肉 ( ･᷄д･᷅ ) 或许我之后会研究一下好吃的鸡胸肉食谱呢… 焖鸡腿需要约30分钟，我用来去洗澡/敷面膜，回来刚刚好٩( ˃̶͈̀௰˂̶͈́ )و 舒舒服服吃晚饭！ 不粘汤锅真的超好用，这晚餐一个锅就能搞定！ 更新下体重，昨天46.7kg，今早46.3~

用料

• 鸡腿 2只
• 生菜 5大叶子
• 蒜 4颗
• 小米辣 1颗
• 海天海鲜酱油 1勺
• 耗油 1勺
• 热水 1勺

重口味星人的省时减肥晚餐 - 蒜蓉鸡腿生菜一碗饱的做法步骤

步骤 1

两只鸡腿冷水下锅，水刚好没过鸡腿就好~~ 大火煮开，煮五分钟。 马上关火盖盖子焖着，焖三十分钟！ （这期间可以去洗个澡，做做简易运动等等，善用时间~ ）

步骤 2

大蒜和小米粒剁碎备用 （等煮鸡腿的时候剁碎的~ ）

步骤 3

把鸡腿盛起来之后，直接往锅里放生菜~ （如果嫌煮过鸡腿的水太油，可以倒了，另外再煮水，我这为了省事哈~） 煮到生菜变色就可以沥干水分盛起来啦！

步骤 4

在煮生菜的时候，把鸡腿去皮，撕成小块备用~

步骤 5

把煮完生菜的水倒掉，直接加蒜末小火翻炒一下下~ 不用加油喔！ 煮过鸡腿会有油脂在锅里哈~

步骤 6

加入酱油耗油，和一勺热水，就调成酱料啦！

步骤 7

摆盘！！！ 吃减肥餐也需要的仪式感哈~ 当然不摆盘也行啦，怎么开心怎么吃就好呢~

步骤 8

一定要拌均匀才吃喔，不然酱会很咸的呢~

步骤 9

一碗不到500大卡~ 有菜有肉，味道又好哈哈哈哈哈 吃再多顿减肥餐我都甘愿啦~

菜谱创建时间：2019-11-06 15:45:13