杂粮饭小技巧

作者： 原味__

主食这样吃 1.主食每天摄入250～400克*（烹调前的干重）。 2.粗细搭配，粗粮每天50～100克*（干重）。每天至少吃一餐粗粮，或全天主食的1/3是粗粮。广义的粗粮包括全麦粉、糙米、大米和面粉以外的各种杂粮以及杂豆类。 但是一般粗粮杂豆都要提前泡，每次做饭都要泡发一点点太麻烦了，那么可以一次多泡发一点，泡完放到冰格里冻上每次做饭看人数放一格两格，也容易控制量。 薯类也可以切好放急冻，做饭时抓一把放米里一起煮，就不用愁买一次顿顿吃都吃不完，可以不同种类错开吃。

用料

• 红豆 100克
• 芋头 1个

杂粮饭小技巧的做法步骤

步骤 1

这是泡过冻好的红豆。

步骤 2

这是切好冻好的芋头

杂粮饭小技巧的小贴士

其它粗粮薯类同理

菜谱创建时间：2019-09-16 09:53:58