10分快手午餐/减脂便当/低卡低碳/一个食/微波炉食谱

作者： 吴静雯下厨房

懒上天的人，怎么10分钟搞定午餐？？ 手残党和赖床党的福音！！！😄😄

用料

• 鸡蛋 2个/餐
• 鸡胸肉 半块/餐
• 鸡腿 1只/餐
• 小南瓜 1个
• 玉米 半根
• 绿叶蔬菜 适量

10分快手午餐/减脂便当/低卡低碳/一个食/微波炉食谱的做法步骤

步骤 1

划重点！！备菜思维。想懒床，肉要一次性做几天的量！~~~~~~~鸡胸肉、鸡腿(去骨)、瘦肉，腌制，煎它！！

步骤 2

腌肉：生抽、蚝油、盐、鸡粉、油；煎至两面金黄，然后勾点芡(或直放点水)，盖盖小火焖3分钟，开盖大火40秒，出锅。

步骤 3

周一：小南瓜，微波炉中高火4分钟，不能再多了。

步骤 4

这是早上做好时摆盘，每天一肉一菜，是最省心省时的法则。

步骤 5

这是中午开吃时的样子，苹果6原装照相机，无美颜无滤镜~~棒不棒，你说！

步骤 6

周二：我要做一个尝试，卷心菜和玉米都是生的！生！的！肉是冷冴室里拿出来的， 5分钟装盘完成！！成品看下一个步骤。吃两片新疆大列巴🥖🥖当早餐，巴适！

步骤 7

终于到中午了，微波炉高火4分钟！哇，淋点酱油开吃😋😋 我感觉人生像突然找到了方向~~~完全熟了，而且这波操作蔬菜就不用被焖黄！

步骤 8

周三：关键就是这个配餐思维，每天就换着新鲜蔬菜搭配就好，肉还是一开始做好的肉。早餐做了个冷面，这种荞麦面，减肥的人可以适当吃(泡菜某宝上买的，还不赖！)

步骤 9

周四：小白菜+鸡胸肉饼，同样的操作，我信手拈来！还有时间做了个早餐，泡菜全麦鸡蛋饼(上面剩的泡菜)

步骤 10

周五：香菇、生菜、玉米全是生的，中午叮熟了吃。唯一不好的是生的生菜太占地方了。

步骤 11

成品：微波炉叮了4分钟，全熟啦！淋点酱油，开动~！P.S.我以后一定要备很多很多的肉，今天没肉吃好崩溃😭😭

步骤 12

周六：朋友小聚，各种自制小吃呈上！😄

10分快手午餐/减脂便当/低卡低碳/一个食/微波炉食谱的小贴士

1. 各种肉建议腌制两小时以上，让肉有足够时间松驰，肉才不会柴； 2. 微波炉加热到点后要马上拿出摊开放凉，尤其是绿叶菜； 3. 准备一支小酱油，煮菜时尽量少盐少油，不够味就稍淋点酱油；

菜谱创建时间：2019-09-05 16:20:47