快速营养的早餐食谱【吐司上的艺术】

作者： 宅妻饭到爱

健身这些年来，在吃上却一直很随意，绝对没在怕的！其实真不一定什么都要疯狂追求低脂低油低糖，毕竟快乐才是人生的终极追求💃🕺💃🕺💃🕺 生酮还是抗糖？我是谁，我在哪，我要去哪里？ 物极必反不是，小伙伴们控制好量就OK啦，不要太纠结。这几款都是Brunch的最佳选择，搭配咖啡☕或者牛奶🥛，真的健康饱腹又满足，全麦吐司是不是让人更有安全感呢☻~嗯~ 🎉🎉🎉快来上手吧～一起分享最爱哪种开放三明治吐司，哪个口味会征服你呢？！简单快捷，营养美味，关键是还超颜值！喔😝给家人的爱和惊喜，让每天早餐不重样！

用料

• 全麦土司 随意发挥
• 蔬菜
• 水果
• 坚果
• 鸡蛋
• 巧克力
• 海盐
• 砂糖
• 蜂蜜
• 胡椒
• 柠檬汁
• 等等等等

快速营养的早餐食谱【吐司上的艺术】的做法步骤

步骤 1

1.烤全麦吐司，希腊酸奶，煮熟切丁的甜菜，撒上可食用沙拉花，可根据喜好加些许海盐和砂糖

步骤 2

2.烤全麦吐司，半个牛油果取肉压碎，1/4颗柠檬汁，豆苗沙拉菜，放一颗沸煮6分钟的温泉蛋，半切开，撒上芝麻和海盐

步骤 3

3. 烤全麦吐司，抹上自制杏仁黄油酱（下一篇的食谱里分享【杏仁黄油酱】的做法哦～希望大家关注啦点赞啦，给博主一些些动力！），铺切片香蕉和可可含量高于75%的黑巧，浇上焦糖酱

步骤 4

4. 烤全麦吐司，蜂蜜椰子酸奶，苹果切片码好，配上核桃碎和蔓越莓，可以再浇一些蜂蜜，增加甜度，装饰食用花

步骤 5

5. 烤全麦吐司，涂抹厚厚一层粗颗粒花生酱，码切片水蜜桃，最好是熟软一些的桃子，口感更好，装饰食用花

步骤 6

6. 烤全麦吐司，原味希腊酸奶酪，配上砂糖熬煮的蓝莓酱（以后陆续分享【大颗粒爆酱蓝莓酱食谱】），浇蜂蜜，撒开心果碎，装饰薄荷叶

步骤 7

7. 烤全麦吐司，烤熟的口菇切片（tips里有烤口菇做法），菠菜焯水后滤干，再撒少许橄榄油和芝麻

步骤 8

8. 烤全麦吐司， 半个牛油果取肉压碎， 1/4颗柠檬汁， 豌豆焯水后滤干，烤小番茄一串（tips里有烤番茄做法），些许橄榄油、香草干、海盐润色调味。

快速营养的早餐食谱【吐司上的艺术】的小贴士

图7tips-烤口菇：洗净去蒂，薄薄刷一层橄榄油，撒少许海盐和黑胡椒。敲黑板划重点来啦：入炉前一定要撒盐，这样蘑菇才能被打通任督二脉，在焗烤过程中释放它全部的魅力。烤箱预热180度15分钟左右，时间和温度的把握，要看烤箱脾性和看个人喜好。出炉后，请小心翼翼的把最最最精华的神仙蘑菇水一饮而尽吧！鲜美至极。当然也推荐不放胡椒，更加直接地品味大自然的味道！ 图8tips-烤番茄：番茄洗净放入烤盘， 薄薄刷一层橄榄油，撒少许海盐、黑胡椒和干罗勒。烤箱预热200度，10分钟，烤到番茄皮开始龟裂即可。出炉后可以再扫一层橄榄油让番茄看起来更漂亮。

菜谱创建时间：2019-09-04 09:17:38