减脂餐/红椒蒜蓉香菇盏+生菜+鸡胸肉+老玉米（快手餐）

作者： 柠檬减脂餐

标题貌似复杂 实际做起来很简单哒 就是一份蛋白质 两份蔬菜 一份碳水 标准的减脂餐搭配 细嚼慢咽 最后吃玉米

用料

• 香菇 4朵（约80克）
• 生菜 5片（约160克）
• 红椒 1段（约15克）
• 大蒜 2小瓣
• 生姜 1片
• 小葱 1根
• 鸡胸肉 120克
• 老玉米 半根（连芯一起约180克）
• 橄榄油或植物油 1小瓶盖
• 盐 1克
• 白胡椒粉 1洒
• 水 1小碟（约30克）
• 醋 1小半勺

减脂餐/红椒蒜蓉香菇盏+生菜+鸡胸肉+老玉米（快手餐）的做法步骤

步骤 1

准备食材 都洗净 香菇反面切井字花刀方便入味 注意别切断 红椒葱姜蒜都切末 （因拼图的关系 生姜未入镜 在蒜末右边的呢）生菜手撕成片就行

步骤 2

先煮香菇 然后生菜烫一下

步骤 3

老玉米和鸡胸肉都是现成的 热一下

步骤 4

香菇 生菜 鸡肉 依次装盘

步骤 5

锅内放少许油 锅底可见明显油光但不流动的状态 将红椒和葱姜蒜一股脑儿倒入煸炒

步骤 6

依次放盐 白胡椒粉 水 翻炒一下 最后烹少量醋

步骤 7

用小勺将炒好的蒜蓉红椒放到香菇上 即成香菇盏 还多一些就浇在鸡肉上好了

步骤 8

碳水：老玉米 蛋白质：鸡胸肉 蔬菜：生菜 红椒蒜蓉香菇盏 如上搭配 完成减脂午餐一份↑↑

减脂餐/红椒蒜蓉香菇盏+生菜+鸡胸肉+老玉米（快手餐）的小贴士

这是午餐搭配 如做晚餐 各食材相应减量

菜谱创建时间：2019-08-27 13:25:04