低卡黑全麦素三鲜蒸饺减脂餐糖尿病患者饮食

作者： 胡星星Rachel

一直在减肥，所以很多精米白面都无法享受，只能吃些粗粮、水煮菜，那些都显得尤为单调，长此以往想到用粗粮面粉替代小麦粉，做成了减脂餐。减肥的胖友们以及糖尿病患者都可以吃，营养美味又健康，填饱肚子还不胖。胖友们，做起来吧！期待你们的精彩图片～～🌹任何问题可向我咨询哦🙂

用料

• 鸡蛋 4个
• 芦笋 若干
• 木耳 若干朵
• 胡萝卜 1根
• 虾皮 若干

低卡黑全麦素三鲜蒸饺减脂餐糖尿病患者饮食的做法步骤

步骤 1

将芦笋、胡萝卜焯水后捞出，剁碎成末。将木耳提前冷水放置冰箱泡发，泡发后焯水，随后剁碎。将鸡蛋打散放入一汤匙料酒，烧油摊成鸡蛋碎。然后四个食材放在一起。

步骤 2

搅拌馅料，同时加入生抽2汤匙、蚝油1汤匙。点一些香油，再加入少量虾皮而后进行搅拌。如果觉得不咸，可以在放一些盐。

步骤 3

把提前醒好的黑全麦粉捏成剂子，干成稍大的面皮。薄一些最好。

步骤 4

薄皮大馅儿的最好

步骤 5

在锅中蒸熟，蒸15-20分钟即可。蒸之前在篦子上刷一层油，不会粘锅。

低卡黑全麦素三鲜蒸饺减脂餐糖尿病患者饮食的小贴士

揉面用开水烫面，因为黑全麦面粉为杂粮，加热水比较容易软一些，便于咀嚼。

菜谱创建时间：2019-08-14 15:12:32