#减脂必备快手餐#吞拿鱼芥末酱三明治

作者： 是Nana

减脂期早餐or练后餐，简单快手； 一份350大卡，25g蛋白质。

用料

• 全麦/黑裸麦吐司 1片
• 金枪鱼/吞拿鱼罐头（水浸） 1/2罐 or 90g
• 鸡蛋 1个
• 生菜 2片
• 蜂蜜芥末酱 2勺

#减脂必备快手餐#吞拿鱼芥末酱三明治的做法步骤

步骤 1

平底锅薄油煎鸡蛋，一片吐司对半切同时放锅里加热。

步骤 2

金枪鱼挤出多余水分，加蜂蜜芥末酱拌匀。蜂蜜芥末酱可自行选择，我选用的是香草厨房的。

步骤 3

按照：吐司-生菜-金枪鱼泥-煎鸡蛋-金枪鱼泥-生菜-吐司的顺序堆叠，或按照喜好自行叠加。

#减脂必备快手餐#吞拿鱼芥末酱三明治的小贴士

1. 水浸金枪鱼一定要挤出水分，不然吃的时候会一直流出水分。 2. 适量的蜂蜜芥末酱中和金枪鱼的腥味，不建议去掉酱。 3. 吐司尽量选择全麦/黑麦含量高的，GI指数低，加热后会变得脆脆的，口感很好。

菜谱创建时间：2019-08-13 22:49:46