火腿紫薯芝士鸡蛋厚烧（无油低脂高蛋白）

作者： 芃芃森林yami

给自己补充能量，做个低脂高蛋白的营养早餐，解馋又美味

用料

• 鸡蛋 4个
• 火腿 40g
• 紫薯 3个
• 洋葱 20g
• 低脂芝士片 3片
• 奶粉 25克
• 面粉 30克
• 水 适量

火腿紫薯芝士鸡蛋厚烧（无油低脂高蛋白）的做法步骤

步骤 1

★紫薯先蒸熟，再去皮捣成泥，加入牛奶少量，防止变干 ★火腿切成丁状，小小的 ★洋葱切碎

步骤 2

★蛋液搅拌开 ★面粉用牛奶冲调成泥糊，然后加入蛋液中。 Ps:加入面粉是为了能更好的成形，但不需要很多。面粉加入蛋液后比整体蛋液稍微稠一些就可以了。 ★把切好的火腿丁，洋葱碎都加入调好的蛋液中去

步骤 3

★不粘锅中加入上面调好的蛋糊糊，中小火煎，赶在在上面的液体快要煎好前加入芝士片，我给撕成条状了，然后小心提起蛋饼一角开始卷

步骤 4

出锅，卖相还行吧

步骤 5

我煎的比较嫩，不合适切开了，就直接这样一整个咬着吃。趁热吃芝士还会爆浆哦，紫薯泥的颜色很好看

步骤 6

最后又做了一个不加紫薯泥的，也很好吃。香香的，嫩嫩的。 最重要的是低脂高蛋白啊😜

火腿紫薯芝士鸡蛋厚烧（无油低脂高蛋白）的小贴士

卷蛋饼的时候注意防烫 火要小，慢慢地都会煎熟的 我做的是无油版的，不会腻哦

菜谱创建时间：2019-08-05 09:58:30