我的减脂打卡餐

作者： 鹏Dee的老婆

每一道减脂餐都是我最近在吃的，目前减脂三个半月，轻了18斤，不过我是个吃货，所以不太能管住嘴，也不是每顿都是这些减脂餐还是有胡吃乱喝了一下，但是甜品宵夜是不敢碰的。当然还有配合运动。

用料

• 鸡蛋
• 西兰花
• 玉米
• 金针菇
• 魔芋
• 藜麦
• 番茄
• 豆腐
• 虾

我的减脂打卡餐的做法步骤

步骤 1

西兰花，玉米，大白菜，牛肉丸一锅熟，调味料是几滴渔露。

步骤 2

虾头煎出虾油，下牛肉丸金针菇虾仁番茄一锅熟，酸酸甜甜好味道。

步骤 3

玉米，西兰花，午餐肉鸡蛋加燕麦片，调料是几滴渔露。

步骤 4

虾头加点油煎出虾油，加入金针菇虾仁最后加花蛤放入豆腐，调料还是几滴渔露。

步骤 5

藜麦泡软后煮熟，锅里加点油炒熟虾仁，和午餐肉，拿出来备用，再放入鸡蛋炒香后放入藜麦饭和虾仁，午餐肉，煮熟的玉米粒和西蓝花碎。

步骤 6

蒸玉米红薯+水煮鹌鹑蛋

步骤 7

西柚一半加入蜂蜜和苏打水打成汁+水煮鸡蛋。

步骤 8

藜麦+三色米（热量有点高的三色米）加入煮熟加入泡菜和吞拿鱼揉成饭团。

步骤 9

蜜汁鸡胸肉+西兰花（这个太难吃了，没什么事不打算做了。）

菜谱创建时间：2019-06-23 22:39:56