可以不用节食的减脂餐

作者： 妖娆Sherry

我自己呢是个彻头彻尾的吃货，为了满足自己吃货的心和又长不胖的身体，研究出各种减脂餐和减脂果蔬酸奶用来代替主食，满足了自己也可以不长胖！

用料

• 食材：鸡胸肉 适量
• 食材：粗玉米面（有颗粒那种），三色藜麦 根据自己当天食用量
• 食材：各种蔬菜粒 适量
• 食材：无糖燕麦 少许
• 配料：料酒 1勺
• 配料：姜丝 适量
• 配料：奥尔良料 适量（没有可不用）
• 配料：蛋清 一只
• 配料：黑胡椒碎，盐，鸡粉 少许

可以不用节食的减脂餐的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉加入料酒，姜丝，少许奥尔良料，腌制两小时以上后搅拌成肉泥。

步骤 2

粗玉米面，三色藜麦煮熟，不需要太熟断生即可晾凉备用。

步骤 3

取家里现有的蔬菜食材切粒。

步骤 4

取搅拌好的鸡胸肉，食材，煮好的藜麦，加入少许黑胡椒碎，少许盐，鸡粉，一颗蛋，少许燕麦，搅拌均匀。

步骤 5

我用的某宝买的多功能锅的布朗尼烤盘，没有的用平底锅，锅内用刷子刷橄榄油，一定要少，放入搅拌均匀的鸡胸肉盖盖子，翻面两面微黄，闻到鸡肉香味基本可以出锅，PS盖盖子是为了鸡肉泥里面的水份不流失锁住营养，快速熟透！

可以不用节食的减脂餐的小贴士

减脂餐建议大家煎的时候用刷子粘一点点橄榄油即可，如果早上来不及准备可以提前一晚准备好放冰箱里第二天直接煎熟就好了！

菜谱创建时间：2019-06-20 21:23:25