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杂粮饭的做法

杂粮饭

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作者: 李依缪
李依缪
记录贴 减肥控制体重 熟后出锅凉后约重340克,474千卡,分成4份,每份约重85克,118.5千卡

用料

杂粮饭的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

燕麦米需要提前至少12小时泡发出芽 红豆黑米糙米我也是跟燕麦米同一个时间泡的,这样比较容易熟

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

燕麦米发芽后,就可以加到一起了,大概用了所有生米重量的2-2.5倍,电高压锅大概压了1小时

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

这次熟米出锅凉后约重340克,热量约474千卡,分成四分,每份85千卡,分装到小保鲜盒里冻起来,吃的时候热一下,或者炒饭拌饭吃都很方便

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

紫糯米黑米糙米饭(紫糯米10克黑米10克糙米20克总计热量137千卡),水量是米量的2倍,闷出的米饭口感软硬适度(美的高压锅20分钟)

菜谱创建时间:2019-06-10 21:08:11
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