嫩滑爽口‼️吃撑也不胖减肥餐‼️坚果碎凉拌内脂豆腐

作者： 皆是虚妄

材料简单味道好，快手无难度 高营养高蛋白高膳食纤维，饱腹感强 坚果碎有什么用什么，熟的就行，生的坚果碎不香。 我用的亚麻籽粉或者花生碎，亚麻籽富含多种膳食纤维，膳食纤维能够填充肚子，却不能被消化吸收，因而有助于减少热量的摄入，同时可以提高新陈代谢，帮助减肥【划重点】，还可以让姨妈规律，帮助排便 推荐给减肥健身和养姨妈的女生，便秘人士，一天最多30克就可以了 【按内酯豆腐350克亚麻籽粉15克估算，不计调料热量】 热量约为248千卡 蛋白质高达20.8 膳食纤维高达5.5克 维生素E高达11.4克 开始做吧

用料

• 内酯豆腐 1盒
• 坚果碎可以用：花生/亚麻籽/南瓜籽/葵花籽/芝麻等等 适量
• 小葱 一根
• 香菜 适量
• 味极鲜 1-2勺
• 鸡精/味精 适量
• 蚝油 一勺
• 盐【可不加】 适量
• 香油 几滴
• 不减肥可以加勺老干妈
• 醋 少许
• 青椒【可不加】

嫩滑爽口‼️吃撑也不胖减肥餐‼️坚果碎凉拌内脂豆腐的做法步骤

步骤 1

把你放的坚果，比如花生，南瓜籽，葵花籽等，放进微波炉加热一分钟，坚果多一点，吃的时候特别香

步骤 2

加热坚果的时候，把豆腐拆开

步骤 3

盘子倒扣在豆腐盒子上，一翻，豆腐就下来了

步骤 4

把刀沾水，然后把豆腐划成小块，这个时候坚果时间应该到了，然后用筷子把坚果翻一翻，再加热30秒

步骤 5

我们来调汁，加入味极鲜一勺，蚝油1-2勺，适量醋，少于鸡精或者味精还有你喜欢吃的调味料，搅拌均匀

步骤 6

浇在豆腐上

步骤 7

把坚果取出切碎，我做了很多次，今天吃花生的

步骤 8

切一点小葱香菜，想吃青椒的就加点青椒，我家小葱用完了哈哈，就没放

步骤 9

把坚果碎和小葱香菜撒在豆腐上，就完成啦，是不是超级简单

菜谱创建时间：2019-06-03 17:19:22