减肥💯不长胖❗超细腻豆腐土豆泥•健身餐主食•内酯豆腐简单快手无难度

作者： 皆是虚妄

本菜谱零难度，手残党也能轻松驾驭 成品热量比较低，营养很高。作为健身减肥期主食比较合适，成品数据一览 内酯豆腐100克热量50千卡 土豆150克热量122千卡 总热量172千卡 三大营养成分 蛋白质8.9克 脂肪2.2克 碳水化合物30克 膳食纤维2.1克 钾615.5毫克 维生素e3.8毫克 中午想吃土豆泥，但是又想补充蛋白质，看了家里剩的内酯豆腐想出来的办法，非常适合减肥时吃的主食 内酯豆腐和土豆的量根据自己的饭量加呀 因为是作为主食吃只加了淡淡的盐调味，需要额外的配菜，一顿饭要营养均衡哦 其他内酯豆腐菜谱 吃撑也不怕胖的—坚果碎凉拌内酯豆腐http://www.xiachufang.com/recipe/103858619/ 干货🎖️哈佛大学教你减肥怎么吃🌈减肥餐健身饮食🍱盘子理论建议收藏❤ http://www.xiachufang.com/recipe/103865938/

用料

• 内酯豆腐 100克
• 土豆 150克
• 盐 1克/适量
• 鸡精 适量
• 葱花 克

减肥💯不长胖❗超细腻豆腐土豆泥•健身餐主食•内酯豆腐简单快手无难度的做法步骤

步骤 1

把土豆的衣服脱掉， 洗白白让它躺在案板上。 摆一个妖娆性感的姿势

步骤 2

举起我们的屠刀(｀⌒´メ)，把性感的土豆切成小块，上锅蒸熟，蒸的话可以让营养损失降到最低 我大概蒸了30分钟吧，一定要蒸的面面的，后面才容易做的细腻

步骤 3

把嫩滑的内酯豆腐准备好 我用勺子挖出来的 比较丑哈哈哈😂💔

步骤 4

土豆蒸熟之后不要取出，快速把豆腐倒进去焖5分钟。让豆腐也变得热热的。【可省略】 如果喜欢吃凉的，可以省略这一步

步骤 5

把豆腐和土豆泥混合。 在这一步加入一点点盐和鸡精 看你把它当什么来吃了，我用来做主食配菜吃，所以盐味很淡。 如果你只吃这个，可以多放一点调味料，加点蚝油什么的。

步骤 6

掏出电动打蛋器 没有的话就用勺子搅拌，因为土豆蒸的很面，所以用勺子也很轻松的😎 用一个深盆，开一档！！！！！！不然土豆和豆腐会来一场徇烂的低空烟花。 不要问我为什么这么声嘶力竭，我只是一个有故事的减肥彦祖。

步骤 7

打十几秒钟就会变成这样，很快就会变成细腻的土豆泥

步骤 8

🍽️快乐开吃

菜谱创建时间：2019-06-02 12:01:35