扇贝炒西蓝花 （多细节小贴士）

作者： 李添饭_

西蓝花实在是集高颜值与高包容度和高营养价值于一身的蔬菜。 总会想用各种食材去搭配西蓝花。 西蓝花处理简单快捷，最重要是成品颜值与美味营养并存！！ 减肥吃草健身人群也要放进食谱的美味吧！

用料

• 扇贝肉 200克
• 西蓝花 1朵约400克
• 洋葱 1/4只
• 独头蒜 1个
• 食用油 适量
• 味极鲜酱油 一勺

扇贝炒西蓝花 （多细节小贴士）的做法步骤

步骤 1

使用的是冷冻的扇贝全肉。冰箱取出室温解冻清洗沥干备用。

步骤 2

西蓝花冲洗后，置于水中浸泡5分钟后，用厨房剪或刀分割成大小均匀的小朵，锅内置清水，加盐3克左右（一小勺）大火煮至沸腾，加入切好的西蓝花翻动均匀。待到水再次即将沸腾（过程很短也就十多秒），讲西蓝花捞出，放入凉水中浸冷。沥干备用

步骤 3

洋葱切末，蒜切片

步骤 4

味极鲜酱油一大勺备好

步骤 5

取锅，大火烧热至略微起烟，加入少量食用油，待油温升高，倒入沥干的贝肉和洋葱碎，翻炒至洋葱出香气。（约半分钟）

步骤 6

加入沥干水分的西蓝花一同大火翻炒（约半分钟）。淋入准备好的味极鲜酱油，转至小火，迅速将酱油与食材翻炒均匀后，关火装盘即成。

步骤 7

吃！

扇贝炒西蓝花 （多细节小贴士）的小贴士

1.扇贝取出室温解冻，不要用水去泡，不容易流失鲜味。 2.西蓝花灼水的时候加入少量盐，能保持颜色及口感。 3.西蓝花煮过之后立刻放入凉水中浸泡降温可以保证西蓝花脆爽口感 4.味极鲜酱油调味即可无需另外加调味料。 5.整道菜的烹饪过程非常快，因为两种食材的加工时间都比较短来保证口感，所以不熟悉的可以提前准备。

菜谱创建时间：2019-05-29 23:39:56