夏天你说要不要减肥的减脂餐

作者： 边角料姐姐

夏天到了朋友们，年前长的肉减了吗？小吊带还可以穿吗？减肥行动安排上了吗？ 减肥靠节食真的不可行，科学减肥的核心就是合理的运动+科学的膳食，以下四款减肥餐，不敢说营养配比足够优秀，但吃饱低脂还是可以滴！

用料

• 碳水类
• 土豆 2个
• 紫薯 2大个
• 饺子 5个
• 脂肪类
• 鸡胸肉 1大块
• 培根 2-3片
• 蛋白质类
• 鸡蛋 2个
• 低脂酸奶 适量
• 维生素类
• 青菜 1颗
• 各类低糖水果
• 饮料类
• 挂科黑咖啡 1杯
• 红茶 1包

夏天你说要不要减肥的减脂餐的做法步骤

步骤 1

碳水类：土豆紫薯类削皮，蒸至软烂（筷子一插即可到底），转移至碗中捣成泥。土豆可以凭需求加点红萝卜玉米粒等，想要味道丰富可以加入少量千岛酱，想要低脂可以不加；紫薯类同以上做法，然后淋上酸奶，撒点燕麦片即可。

步骤 2

脂肪类：事前用胡椒粉腌制15-20min，或者可以隔夜腌制。不必煎前加油，因为肉类加热后本身就会释放油脂。

步骤 3

蛋白质类：可安排水煮蛋，煎鸡蛋。煎鸡蛋可以再鸡蛋液中加入葱，味道会更丰富些。

步骤 4

维生素：若觉得水煮青菜太清淡，可以调一点酱汁：醋：酱油=1：2，加入蒜片，味道会很不一样～水果可以选择低GI类的，如猕猴桃，蓝莓，樱桃，圣女果等等。

菜谱创建时间：2019-04-28 19:26:40