无油香烤鸡胸肉

作者： 司寇小颖

减肥不用只吃水煮青菜，适量的补充蛋白质也是必要的。 这道无油鸡胸肉，健康美味低卡，解馋的同时完全不怕长胖。 做法也很简单，三个步骤轻松get。 有小伙伴反映鸡胸肉不加油烤出来很柴，经过多次实验，终于成功烤出了嫩嫩滑滑的鸡胸，详细改良方法写在菜谱最后一个步骤里，供参考～

用料

• 鸡胸肉 1块
• 生抽 1勺
• 耗油 1勺
• 番茄酱 1勺
• 蜂蜜 1勺
• 海盐 适量
• 黑胡椒碎 适量

无油香烤鸡胸肉的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉洗净沥干，划几道口子方便入味。 正反面撒上适量的海盐和黑胡椒碎，进行初步调味。

步骤 2

（点击图片查看全图）调好酱汁，刷在鸡胸肉正反面，腌制半个小时入味。 如果有时间冷藏一夜，会更入味。

步骤 3

烤箱预热180°，中层烤20分钟。 我是整块烤的，切片烤的酌情缩短时间。 改良版：用烤盘装水，放在烤箱上层一起预热。烤箱预热150°，预热十分钟。将腌制好的鸡胸肉放烤箱中层烤20～23分钟（根据肉的厚度灵活调整，我烤20分钟刚刚好熟，非常嫩）

菜谱创建时间：2019-04-08 20:31:32