零失败减脂增肌便当

作者： 奕彤

三分练 七分吃 先减脂 再增肌 只要吃对了 还你好身材 并不一定就不吃肉 让你在满足味蕾的同时一样可以有美美线条 每次会选择三到五种不同色彩的蔬菜和一到两种肉类进行搭配，让你吃出不一样的自己

用料

• 蔬菜
• 西兰花 3-5朵
• 蘑菇 3-5个
• 鸡蛋 1个
• 秋葵 3根
• 玉米 半根
• 黄瓜 半根
• 胡萝卜 半根
• 彩椒 一干
• 生菜 3片
• 豌豆 5克
• 紫薯 1-2个
• 糙米 20克
• 肉类
• 鸡胸肉 半块
• 牛肉 100克
• 鱼肉 100克
• 去皮鸡腿肉 1只
• 虾 3-6只
• 调料
• 盐
• 研磨黑胡椒
• 脱脂沙拉
• 橄榄油 少许

零失败减脂增肌便当的做法步骤

步骤 1

1.将所有蔬菜洗干净水煮捞出溧水

步骤 2

肉类用少许橄榄油小火慢煎或者烤箱烤制

步骤 3

开始摆盘，撒上黑胡椒

步骤 4

鱼肉

步骤 5

鸡排

步骤 6

鸡胸肉紫薯团

步骤 7

去皮鸡腿肉

步骤 8

巴沙鱼

步骤 9

秋葵虾

步骤 10

蘑菇虾

零失败减脂增肌便当的小贴士

1.蔬菜基本都用水煮，尽量避免大油翻遍 2.蔬菜的选择一般选择糖分低，易消化类 3.肉类可以提前一天腌制，用少许橄榄油小火慢煎或者烤箱烤制 4.摆盘怎么才能好看，每次我会选择一到两种肉类，三到四种不同颜色的蔬菜进行搭配，纵向或者横向依次排列

菜谱创建时间：2019-04-04 09:45:27