100天瘦10斤减脂餐

作者： 小事儿Littlesth

100天打卡我的瘦身餐 目前： 2月24日 体重 61kg 体脂28.6% 目标： 6月4日 体重 56kg 体脂 24%以下

用料

• 蛋白质 1拳
• 蔬菜 1-2拳
• 碳水 1拳
• 脂肪 适量
• 运动 适量
• 信心 无限量

100天瘦10斤减脂餐的做法步骤

步骤 1

day 1 莳萝咖喱鸡胸肉 + 彩椒胡萝卜西蓝花 + 玉米粒

步骤 2

day2 烤虾仁 + 彩椒胡萝卜西蓝花 + 鹰嘴豆

步骤 3

day3 炖鸡胸肉 + 胡萝卜圆葱 + 土豆 （实际鸡胸肉分2餐吃）

步骤 4

day 4 鸡蛋 + 牛油果 + 蔬菜+ 甜菜根（强烈建议换成其他碳水，实在太过土味），搭配加勒比低脂油醋汁

步骤 5

day 5 早上的猕猴桃奇亚籽坚果胚芽麦片牛奶杯

步骤 6

day 6 早餐：四分之一西班牙土豆饼+“苦菊”拉花咖啡

步骤 7

vlog版本：胡萝卜炒洋葱+茄汁大虾+咖喱烤土豆🥔

菜谱创建时间：2019-02-24 13:32:21