用APP打开
【营养月子餐】小米南瓜藜麦鸡肉饭-缓解疲劳的做法
打开下厨房,相关视频马上看 >>

【营养月子餐】小米南瓜藜麦鸡肉饭-缓解疲劳

3.9万人浏览 2864人收藏 28人做过
APP中查看更多做法
作者: 抹香鲸
抹香鲸

【营养月子餐】小米南瓜藜麦鸡肉饭-缓解疲劳的用料

【营养月子餐】小米南瓜藜麦鸡肉饭-缓解疲劳的做法步骤

将做法保存到手机
步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

准备制作材料。

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

如果所选藜麦是未加工的可提前浸泡2小时,去除苦感。香菇温水泡发至软,去除根部。

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

南瓜洗净不去皮直接切小块,泡发好的香菇挤干水分切丝,大蒜切片,葱切葱花。

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鸡肉切丁,加料酒生抽腌制10-20分钟后沥干待用。

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

锅烧热,倒适量橄榄油,放蒜片葱白爆香。

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

加入鸡丁翻炒至变色,加入香菇和南瓜,炒匀后关火。

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

倒少许生抽和盐调味。

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

小米洗净,和藜麦、泡藜麦的水一起放入电饭煲(水为超过米面5毫米左右)。

步骤 9
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

将南瓜鸡肉拌入电饭煲内,按煮饭键煮饭。

步骤 10
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

出锅前撒上少许香葱。

步骤 11
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

有了小米南瓜藜麦鸡肉饭,再冲一杯美素佳儿妈妈奶粉来佐餐吧。 清水煮沸冷却到40℃,取180毫升温开水与4平匙奶粉拌匀,每日饮用1-2杯,补充营养棒棒哒!

步骤 12
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

美素佳儿妈妈奶粉特有DUALCARE双重关爱配方,不仅富含叶酸、DHA及钙等多种营养素,而且还不添加蔗糖,助力宝宝多维发育的同时,帮助妈妈们控制管理体重,让妈妈们在孕期、哺乳期也能轻盈美丽!

【营养月子餐】小米南瓜藜麦鸡肉饭-缓解疲劳的小贴士

1、清洗小米时,不要用手搓,用筷子在清水里搅拌几下杂质就会漂在水面。 2、煮饭时因南瓜会出水,水量要略少于平时用量。 3、调味品用量请根据个人习惯调整。 专业营养师杨洪美点评:相信很多妈妈最头疼的事情就是睡不够、没精神、好疲惫。熬夜、压力大都会导致维生素b族流失比较多,进而需求量也会增加,所以妈妈们要增加b族维生素的摄入。藜麦是全营养食物,富含维生素b族,小米也是富含维生素b族的食物,南瓜的维生素b族也是蛮丰富的。藜麦浸泡两小时后,将藜麦与浸泡的水一起倒入电饭煲,因为有一些植物化学物质和维生素b族是水溶性营养素,浸泡的时候会有一部分营养物质进入到水里。做成煲饭可以使营养损失减少,还可以起到营养素互补的作用。因为维生素b族全是水溶性营养素,所以要做到每天都要摄入才能精力满满不疲惫哦。

菜谱创建时间:2018-10-24 17:17:50
换个做法

【营养月子餐】小米南瓜藜麦鸡肉饭-缓解疲劳的其他做法


【营养月子餐】菠菜猪肝瘦肉粉丝汤-补血神器
【营养月子餐】菠菜猪肝瘦肉粉丝汤-补血神器
评分 9.0 37 人做过
APP查看详细教程
【营养月子餐】板栗海带烧肉—补碘食谱
【营养月子餐】板栗海带烧肉—补碘食谱
评分 9.2 21 人做过
APP查看详细教程
【营养月子餐】红糖酒酿鸡蛋-补气血
【营养月子餐】红糖酒酿鸡蛋-补气血
评分 8.5 65 人做过
APP查看详细教程

【营养月子餐】香菇木耳蒸带鱼——促进宝宝智力发育
【营养月子餐】香菇木耳蒸带鱼——促进宝宝智力发育
评分 8.6 23 人做过
APP查看详细教程
【营养月子餐】花生莲藕排骨汤-补充优质蛋白
【营养月子餐】花生莲藕排骨汤-补充优质蛋白
评分 9.1 45 人做过
APP查看详细教程
【营养月子餐】奶白鲫鱼豆腐汤——清热利尿 通气下乳
【营养月子餐】奶白鲫鱼豆腐汤——清热利尿 通气下乳
评分 8.0 65 人做过
APP查看详细教程

作者的其他菜谱


腰果芦笋炒草菇
腰果芦笋炒草菇
12 人做过
APP查看详细教程
烤南瓜牛排沙律
烤南瓜牛排沙律
10 人做过
APP查看详细教程
燕麦smoothie bowl
燕麦smoothie bowl
评分 7.8 46 人做过
APP查看详细教程

被大家加入到以下菜单


荞麦蔬菜冰爽面
荞麦蔬菜冰爽面
1 人做过
APP查看详细教程
葡萄柚牛肉沙拉
葡萄柚牛肉沙拉
评分 7.4 12 人做过
APP查看详细教程
椰油奶香意式脆饼
椰油奶香意式脆饼
评分 8.3 59 人做过
APP查看详细教程
还有228种做法,这就去看 >>