营养减脂午餐便当

作者： 小琳Lin

本身微胖但又爱吃，想减肥怎么办❓减肥前应该熟知营养学，所谓七分吃三分练，先通过合理饮食把脂肪减掉再搭配适量运动效果更佳，减肥期间一定要多喝水，1斤脂肪需要补充10L的水，小琳从2018.4月—2018.10月，体重92斤→80斤，体脂率28%→20.7%

用料

• 鸡胸肉 1块
• 益藜米 50克
• 蔬菜 3干

营养减脂午餐便当的做法步骤

步骤 1

龙利鱼是蛋白质 清蒸茄子热量低 冬瓜香菇都是低热量高膳食纤维的蔬菜 益藜米饭是由燕麦米、苦荞米、藜麦科学配比而成的粗粮米饭，高营养低热量低淀粉GI=35，由它代替大米饭可以很好控制血糖

步骤 2

鸭肉属于蛋白质肉类 冬瓜、生菜属于膳食纤维 主食益藜米饭是粗粮 吃着美食瘦身不挨饿✌

步骤 3

鱼是蛋白质食物 冬瓜、木耳菜是膳食纤维 主食粗粮是紫薯

步骤 4

鸡肉是蛋白质食物 大白菜、黄瓜是膳食纤维 主食是粗粮益藜米饭

步骤 5

鸭肉是蛋白质食物 番茄、木耳菜是膳食纤维 主食是粗粮益藜米饭

步骤 6

鱼是蛋白质食物 冬瓜、大白菜是膳食纤维 主食是粗粮益藜米饭

步骤 7

鸡胸肉是蛋白质 土鸡蛋是蛋白质 冬瓜、青菜、香菇都是膳食纤维 主食是粗粮益藜米饭

步骤 8

鸡胸肉是蛋白质 大白菜、黄瓜是膳食纤维 主食是粗粮番薯

营养减脂午餐便当的小贴士

减脂其实很简单，首先低淀粉，低热量，高营养，零胆固醇的粗粮主食益藜米，荤菜不吃猪肉，以蛋白质为主，蔬菜也尽量不吃高淀粉类，控制好血糖才能慢慢瘦下来，蔬菜以膳食纤维营养为主

菜谱创建时间：2018-10-12 16:00:41