主食 - 健身版

作者： Lynn_BJG_健身美食日记

健身期间要摄入足够的蛋白质防止肌肉缩水，所以做了一款高蛋白低脂低碳水的主食。

用料

• 糙米 占比例三分之一
• 黑米 占比例三分之一
• 鹰嘴豆 占比例三分之一

主食 - 健身版的做法步骤

步骤 1

各种米混在一起，过水洗一下，滤去杂质。加适量水，用高压锅蒸米饭（不用过多水，和蒸正常米饭 米和水比例一样就可以，高压锅比较不容易让水蒸发掉），用普通电饭锅的话，可以把米泡一下会比较好熟。 口感非常好, 低GI, 糙米含丰富的蛋白质，维生素B族，高纤维，鹰嘴豆高蛋白，黑米含丰富铁，维生素E和花青素。 饱腹感很强，配合其他菜蔬肉类一起吃，会非常满足。

步骤 2

可以添加一些藜麦或者其他谷物，都非常不错～

菜谱创建时间：2018-09-29 16:04:36