奇亚籽牛奶麦片

作者： 虫弟-萱姐

奇亚籽、小麦胚芽、麦片都是非常健康的食物，含有丰富的膳食纤维、蛋白质，维生素，矿物质等 。除了营养丰富，饱腹感也很强，还适合减肥的朋友，这样一碗吃下去好满足的。（所有不吃主食减肥的方式都是不靠谱的，所以选对食物很重要） 我喜欢蒸的方式，不用洗锅，不喜欢冷藏过夜的，早餐吃些温热的，胃舒服。 （华西专家告诉你怎么正确减肥https://mp.weixin.qq.com/s/BNuCy_8lyvjs43s8DaBiEA）

用料

• 奇亚籽 10克
• 小麦胚芽 10克
• 麦片 20克
• 牛奶 200毫升

奇亚籽牛奶麦片的做法步骤

步骤 1

倒入一小半牛奶浸泡奇亚籽，搅拌均匀，让奇亚籽充分浸泡

步骤 2

麦片加入剩余牛奶入蒸锅10-15分钟，也可直接用小锅小火煮。

步骤 3

麦片蒸好后奇亚籽也吸水膨胀好了，把两者一起混合均匀即可

步骤 4

麦片奇亚籽的比例分量可随意搭

步骤 5

还可以配上喜欢的坚果水果

步骤 6

超级满足的一餐，放心吃饱不用担心会胖。

奇亚籽牛奶麦片的小贴士

1、麦片我用的两种，可以自己随意搭配，一定要用整颗燕麦压扁加工的，保留了燕麦大多数的营养和膳食纤维，而且口感也比快速的好。 2、麦片奇亚籽的比例与分量自己可以任意搭配。 3、也可以用水蒸好或煮好麦片后稍冷却调入奶粉再与冷开水浸泡过的奇亚籽混合。

菜谱创建时间：2018-07-27 07:52:53