0油快手煎三文鱼很低卡

作者： 月月低卡快手早晚餐

最好的三文鱼是阿拉斯加野生三文鱼，它的蛋白质排名鱼类第一，选白色纹理少的脂肪就少。因为三文鱼omega-3非常多，对体内会产生优质荷尔蒙、控制食欲、减少体脂肪，所以它是我最常吃的蛋白质！经常吃生的有些乏味了……这次做一下0油煎制的，超快手，超美味，是减肥健康人群一定要多吃的好蛋白质。

用料

• 三文鱼 150g
• 海盐 若干
• 孢子甘蓝 150g
• 山药豆 145g

0油快手煎三文鱼很低卡的做法步骤

步骤 1

首先买一块脂肪少的三文鱼（带皮）

步骤 2

在六个面分别撒上海盐涂匀

步骤 3

放入冰想冷藏室，冷藏2−5小时

步骤 4

不粘锅小火煎每面5分钟

步骤 5

减肥的人不要吃皮哦😋

步骤 6

另一个锅少油炒孢子甘蓝150g

步骤 7

每一面都煎到金黄

步骤 8

山药豆蒸熟

步骤 9

完成，吃饭～愿我们都可以掌握健康饮食管理方法，越吃越瘦

菜谱创建时间：2018-04-30 19:02:29