健身餐 一号

作者： 狒萌萌

跟同学在健身 之前一直都在直接买健身餐吃 今天去超市买了鸡胸肉、西兰花、胡萝卜 自己尝试做一做

用料

• 西兰花 1朵
• 胡萝卜 1根
• 鸡胸肉 2块
• 海盐 3g
• 黑胡椒 适量

健身餐 一号的做法步骤

步骤 1

1.鸡胸肉买完回来冻得太硬了 失误，先解冻 因为两个人吃，所以一人一块 2.剩下的步骤忘拍了，大致如下，可以参考 ①西兰花洗净，冷水下锅，放一点橄榄油。 水开两分钟后捞起。 ②胡萝卜洗净去皮切块 受不了胡萝卜味道的可以蒸熟（后面别的配餐我也会搭配不同蔬菜，可以参考。） 3.鸡胸肉提前两面抹少许海盐或者姜汁去腥 冷水下锅，全程小火（锅中的水呈不沸腾不冒泡状态） 因为这个是冻的直接煮的所以时间稍微长了点） 看到鸡胸变为白色后，用筷子戳一戳如果能戳进去就说明里面煮熟了 出锅冷水里放三分钟。 4.鸡胸肉切块或切丁，洒黑胡椒面，完成。 低热量适合减肥、健身的人群。 希望大家都可以成功。

步骤 2

成品啦

菜谱创建时间：2018-03-28 19:35:04