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鸡蛋金枪鱼三明治【健身可吃】的做法

鸡蛋金枪鱼三明治【健身可吃】

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作者: Winterdxx
Winterdxx
为了周末爬山准备的三明治,简单易做,带去上班或春游秋游都非常方便随时开吃! 蛋白质碳水蔬菜充足,非常适合健身人士,味道能媲美外面卖的成品,但热量低太多了。没有添加剂,健康又美味!

用料

鸡蛋金枪鱼三明治【健身可吃】的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

从水浸金枪鱼罐头中取出金枪鱼,尽量去除水分。 冷冻甜玉米粒加入沸水中2-3分钟,盛出加进金枪鱼。

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

用低脂无蔗糖酸奶代替沙拉酱,放入金枪鱼和甜玉米粒中,搅拌均匀成金枪鱼沙拉。 加入适量柠檬汁和黑胡椒提味。

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

面包在平底锅中正反烤一下,会变脆一些,当时吃口感更好,不烤也没事。 铺一层生菜,一层金枪鱼沙拉。

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

再铺一层生菜,一层切碎的水煮蛋,然后我加了热量很低的黄芥末酱,最上面再加一片奶酪。

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

盖上一片烤好的面包,用保鲜膜或油纸包紧,切开即可。

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

食材和顺序可按自己喜好调整,我一般菜类会放的比较多,最后做好要压一压包紧。

鸡蛋金枪鱼三明治【健身可吃】的小贴士

1.切煮鸡蛋时尽量别切太碎,蛋黄会太烂 2.生菜根据个人喜好可以叠加黄瓜片、西红柿、洋葱圈,或者其它平整的蔬菜

菜谱创建时间:2018-03-23 17:52:50
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