减脂餐集聚区

作者： 小龙猫麻麻lisa

该篇将记录自己的减脂餐，督促做好自己的减脂工作！ 大家可以效仿。 减脂不减营养，减脂的同时身体更好！ 营养的一餐包含：缓释碳水化合物（主食如粗粮）、优质蛋白质（肉类、鸡蛋、牛奶、酸奶、豆制品等）、少量健康油脂（橄榄油、椰子油、玉米油等）、纤维和维生素（蔬菜、水果）。 同时还要加强运动！ 想吃甜点，尽量放上午吃，适可而止。 多喝水，不喝含糖饮料，少坐，多走动。 水果尽量少吃，水果含糖量大，一天一个苹果。

用料

• 生菜 150g
• 鸡蛋 1-2个
• 鸡胸 150g
• 坚果 5-10颗
• 椰子油 1勺
• 橄榄油 1勺
• 水果 50g-80g
• 全麦面包 一片
• 藜麦 小半碗
• 三文鱼 150g

减脂餐集聚区的做法步骤

步骤 1

3月12日开始运动加减脂，此栏目为本人减脂餐集聚区。

步骤 2

煎三文鱼、鸡胸时用橄榄油或椰子油。

步骤 3

分量根据自己的胃口决定，7分饱即可。我胃口大，需要多吃一点。哈哈哈😄

菜谱创建时间：2018-03-22 12:52:44