第一天 原始体重
第一天早餐:黑咖啡➕方糖
第一天午餐:2个水煮蛋➕一个西红柿➕菠菜
第一天晚餐:200克牛排➕生菜
第二天早餐:黑咖啡➕方糖
第二天午餐:150克低脂火腿➕酸奶
第二天晚餐:200克牛排➕生菜
第三天早餐:黑咖啡➕全麦吐司
第三天午餐:50g低脂火腿➕两个水煮蛋➕水煮生菜
第三天晚餐:水煮芹菜➕西红柿➕苹果
第四天早餐:黑咖啡➕全麦吐司
第四天午餐:橙汁➕酸奶
第四天晚餐:水煮胡萝卜➕一个水煮蛋➕自制奶酪
第五天早餐:水煮胡萝卜
第五天午餐:煎鳕鱼
第五天晚餐:200g牛排➕水煮生菜➕芹菜
第六天早餐:全麦吐司➕黑咖啡
第六天午餐:水煮胡萝卜➕两个水煮蛋
第六天晚餐:200g香煎鸡排➕水煮生菜
第七天早餐:一杯铁观音
第七天午餐:水
第七天晚餐:150g羊肉➕苹果
第八天早餐:黑咖啡➕方糖
第八天午餐:两个水煮蛋➕菠菜➕番茄
第八天晚餐:水煮生菜➕黑椒牛排
第九天早餐:黑咖啡
第九天午餐:低脂火腿➕酸奶
第九天晚餐:生菜➕黑椒牛排
第十天早餐:黑咖啡➕全麦吐司
第十天午餐:生菜➕低脂火腿➕两个蛋
第十天晚餐:番茄➕芹菜➕苹果
第十一天早餐:全麦吐司➕黑咖啡
第十一天晚餐:酸奶➕橙汁
第十二天早餐:水煮胡萝卜
第十二天午餐:鳕鱼
第十二天晚餐:生菜➕黑椒牛排➕芹菜
第十三天早餐:全麦吐司➕黑咖啡
第十三天午餐:胡萝卜➕鸡蛋
提前结束了,13天减重4.6公斤