生酮-黄油椒盐烤鸡翅

作者： 兔板牙小姐

最近开始生酮减肥。一开始通过看熟食后面的成分表来计算一天的脂肪，蛋白质和碳水的摄取。 但是，总是不对自己的胃口。心想，还不如自己来创造一些有趣的生酮菜谱。也好帮助跟我一样这样减脂的朋友一点启发。

用料

• 鸡翅 6个
• 黑胡椒粉 根据个人勺
• 盐 比正常多一点（因为，盐的摄取在生酮饮食里面也是至关重要的）
• 黄油 15g 就是 1tbsp
• 烤箱 温度是400F
• 卡宴辣椒粉 如果你喜欢吃辣

生酮-黄油椒盐烤鸡翅的做法步骤

步骤 1

（这张图是告诉大家，吃哪些菜能获取更少量的碳水，这里的少量碳水指的是除去纤维fiber以后的碳水化合物，一般是指糖suger和淀粉，正常来说，低碳水指的是低糖甚至是无糖，低淀粉） 首先，选择鸡中翅是因为，它的油脂最为丰富，4个鸡中翅大概是190卡路里，其中碳水化合物为0！脂肪含量是13g, 蛋白质是18g....所以！我在烤鸡翅的时候会刷上15g-20g的黄油来增加脂肪含量。

步骤 2

在每个鸡翅正反面划几刀。 每一面撒上盐，黑胡椒和卡宴辣椒粉。 放入烤箱，400f...正面和反面的时间根据你喜欢焦脆的程度。我是正反面各15分钟。每一面再烤的途中，均匀的刷上黄油，千万别吝啬！刷多一点也没关系哦！

生酮-黄油椒盐烤鸡翅的小贴士

-其实比起防弹咖啡，我更喜欢通过做菜来达到脂肪的需求。 -一般碳水-蛋白质-脂肪比例是：5%-20%-75% 但是，对我来说，我有点觉得承受不住。我一般是5%-25%-70% -一天的盐分摄取过少在生酮饮食中，可能会导致个别人失眠...便秘，更有可能无法达到生酮效果 -其实，你每天吃的还是不能超过你的基础代谢率，但是生酮饮食会让我这种爱吃肉的人来说，简直是一种福音。

菜谱创建时间：2018-02-07 11:56:21