快手overnight oats超好吃方子

作者： 我是小学

封面图不是最终成品！！ 随手一张啦～

用料

• 梅森罐 一只
• 奇亚籽 一勺
• 麦片 五勺（吃多少加多少）
• 牛奶/杏仁奶 适量
• 白开水 适量
• 杏仁/核桃仁 适量
• 香蕉片/香蕉泥 一根香蕉的量
• 香草精 5滴左右
• 蜂蜜/枫糖浆 两勺
• 肉桂粉 适量
• 希腊酸奶 蛋白质来源—可以不加

快手overnight oats超好吃方子的做法步骤

步骤 1

加适量水入梅森罐，加入奇亚籽搅拌，等10～15分钟。 *这一步是为了让奇亚籽泡开。

步骤 2

加入麦片和少量牛奶（杏仁奶也很好味），液体总量不要盖过麦片。搅拌均匀。

步骤 3

将一根香蕉切小块或者捣成泥，加入罐子。

步骤 4

加坚果碎，杏仁、核桃仁之类的。

步骤 5

按量加入香草精，蜂蜜/枫糖浆，肉桂粉，然后整个搅拌好。

步骤 6

最后可以在上面盖一层希腊酸奶，因为这是很好的蛋白质来源，200g左右含有17g蛋白质～ 也可以加蛋白质粉～

步骤 7

盖上盖子，放入冰箱冷藏一晚，早上直接吃！营养丰富口感超级棒！

快手overnight oats超好吃方子的小贴士

香草精、蜂蜜/枫糖浆、肉桂粉都是按口味自己调节，做几次就会找到最适合自己的量啦！ 早上可以多睡一会儿，好幸福…… (｡･ω･｡)

菜谱创建时间：2018-01-21 15:01:06