饱腹增肌_01.11

作者： bonnie_0320

料理机怎么用？榨蔬菜汁，我感觉我喝不下，喝了可能也会觉得生无可恋。为了增加饱腹感，减少油的摄去。今天做的都是饱腹感很强的食物，毕竟是冬天，吃不饱很冷……

用料

• 糯米 50G
• 南瓜 200G
• 牛奶 100G
• 鸡蛋 2个
• 菠菜 1小把
• 培根 1片
• 胡萝卜丝 适量
• 口菇 2个
• 鸡胸肉泥 100G
• 木耳 30G
• 西兰花 两朵
• 青红椒 一点点

饱腹增肌_01.11的做法步骤

步骤 1

饱腹感强午餐 1.牛奶南瓜粥：牛奶糯米饭蒸熟、加入搅拌机合成泥，倒入锅中加入牛奶煮10分钟 2.鸡蛋牛奶烘蔬菜：菠菜、培根、口菇、青红椒，放入锅中小炒，加入牛奶鸡蛋（可加适量燕麦片），入烤箱20分钟

步骤 2

增肌晚餐 1.鸡肉蔬菜蒸丸子：鸡胸肉、胡萝卜、木耳、西兰花混合，料理机打成泥，搓成丸子锅中隔水蒸15分钟。 2.烤鸡胸肉：60G

菜谱创建时间：2018-01-11 09:49:22