15分钟快手减脂餐

作者： 斌斌dyb

用料

• 西兰花 四分一个
• 鸡胸肉 手掌心大小
• 灯笼椒黄色 三分一个
• 生菜 芯部两个
• 红米小米白米
• 蒜头、姜、黑椒 适量

15分钟快手减脂餐的做法步骤

步骤 1

将西兰花和灯笼椒切块飞水备用

步骤 2

鸡胸肉切条加油盐糖黑椒腌5-10分钟备用

步骤 3

把鸡肉煎炒至表面全部变白色，铲起备用

步骤 4

热锅下油（少量）爆香蒜头姜，加入西兰花灯笼椒翻炒至灯笼椒去生，然后下盐调味

步骤 5

把鸡肉加入一块翻炒至鸡肉熟透即可

步骤 6

生菜开水白灼一分钟下盐调味即可

步骤 7

米饭除了白米其他米提前一晚用水泡好，早上和白米一起煮熟即可

15分钟快手减脂餐的小贴士

鸡肉再第一次炒的时候表面变色即可起锅，不然后面与蔬菜一齐炒的时候会变老变柴，特别是鸡胸肉。

菜谱创建时间：2017-12-14 21:37:35