哥本哈根13天减肥餐

作者： poiuytt

第二次考虑了之后果断下单…买了东西QAQ肉肉，再见！ Tip:烹饪方法随意，要求:少油少调料！！！ PS:低脂标准: 固体≤3g/100g 液体≤1.5ml/100ml

用料

• 黑咖啡 10
• 方糖(加在咖啡里的，我没加) 10
• 鸡蛋 14
• 番茄 4
• 牛排 6(共1.2kg)
• 柠檬 6
• 100％橙汁 2(共400ml)
• 低脂火腿 3（共600g）
• 低脂奶酪 2（共400g）
• 低脂酸奶 4（共800g）
• 吐司 5片
• 鳕鱼 2(共400g)
• 红茶/绿茶包 1

哥本哈根13天减肥餐的做法步骤

步骤 1

Day1早:黑咖啡*1

步骤 2

Day1午:水煮蛋*2 生番茄*1 菠菜*无限量(焯水后＋橄榄油＋柠檬汁＝拌食) ps:对面是我的小伙伴！在我啃水煮菠菜的时候竟然…！！！

步骤 3

Day1晚: 牛排*1(200g) 生菜*无限量(＋橄榄油＋柠檬汁＝拌食)

步骤 4

Day2早: 黑咖啡*1

步骤 5

Day2午: 低脂or脱脂酸奶*200g 低脂火腿*200g（我买的是180g*3的，所以这里是180g，标注我还是按照原菜单）

步骤 6

Day2晚: 牛排*1（200g） 生菜*无限量（焯水后＋橄榄油＋柠檬汁＝拌食）

步骤 7

Day3早: 黑咖啡*1 吐司*1

步骤 8

Day3午: 水煮蛋*2 低脂火腿*200g 生菜*不限量（焯水后＋橄榄油＋柠檬汁＝拌食）

步骤 9

Day3晚: 番茄*1 苹果*1 水煮芹菜*不限量（焯水后＋橄榄油＋柠檬汁＝拌食）

步骤 10

吐司*1 黑咖啡*1

步骤 11

低脂or脱脂酸奶*200g 汇源100％橙汁*200g

步骤 12

水煮蛋*1 胡萝卜*1 低脂奶酪*200g

步骤 13

胡萝卜*1(撒柠檬汁)

步骤 14

鳕鱼*200g(撒柠檬汁，一勺黄油)

步骤 15

牛排*200g 新鲜西芹块*不限量 (可加生菜)

步骤 16

吐司*1 黑咖啡*1

步骤 17

胡萝卜*1 水煮蛋*2

步骤 18

鸡*半只 生菜*无限量(橄榄油+柠檬汁＝拌食)

步骤 19

茶*1(不加糖)

步骤 20

不吃… 多喝水，很多很多很多…

步骤 21

苹果*1 羊肉*200g

步骤 22

黑咖啡*1

步骤 23

水煮蛋*1 西红柿*1 水煮菠菜(焯水后＋橄榄油＋柠檬汁＝拌食)

步骤 24

牛排*200g 生菜*无限量(＋橄榄油＋柠檬汁＝拌食)

哥本哈根13天减肥餐的小贴士

我买的0.0 每100g含脂量 雨润低脂牛肉火腿 2.6g/100g zottis脱脂酸奶 0g ERU低脂奶酪 5g/100g Khao Shong黑咖啡 0g

菜谱创建时间：2017-11-05 19:51:46