Ronin生酮饮食之微波炉快手面包

作者： 长腿欧尼Ronin

临时想吃个三明治 就自己琢磨个菜谱 我没有烤箱没有烤箱没有烤箱 全靠微波炉撑着哈哈 简单快手方便

用料

• 鸡蛋 1个
• 杏仁粉 10克
• 奇亚籽 4克
• 亚麻籽 20克
• 椰蓉 10克
• 肉桂粉 一小勺
• 泡打粉 一小勺
• 牛奶 50克（建议用奶油或者椰浆，因为我都没有所以用牛奶）
• mct油 5克

Ronin生酮饮食之微波炉快手面包的做法步骤

步骤 1

奇亚籽提前放到牛奶里面泡开，其他粉类混合均匀。

步骤 2

奇亚籽牛奶倒入粉里搅拌均匀，再打入一个鸡蛋继续搅拌。

步骤 3

接着倒入mct油混合均匀，找个大点的碗，倒入碗里，用勺子匀开。 我这里用的是乐扣的长方形玻璃碗，可以放微波炉的，长方形或者方形做三明治合适！

步骤 4

微波炉五分钟左右就可以了，建议分次加热，不同微波炉可能功率不一样注意别烤太干，我一分半两次，一分钟两次，每次都打开看下，用手感受下面包的柔软度。

步骤 5

然后就可以拿出来放凉啦，可以像我一样做三明治。 早餐我只吃了半个就很饱了，配一杯防弹，剩下半个打包，肚子饿了再吃。饱腹感真的很强。 做出来成品也就107克。

步骤 6

热量我算好了，但是不同牌子的杏仁粉，奇亚籽，亚麻籽和椰蓉的热量碳水可能会有区别，大家自己计算哦，我这个仅供参考。还有我用了牛奶碳水会比较高，换成奶油和椰浆就比较低了。

Ronin生酮饮食之微波炉快手面包的小贴士

口感挺扎实的，有点类似于全麦馒头的样子，吃完记得多喝水，会口干，纤维多～

菜谱创建时间：2017-11-02 09:01:50